Mon 1er marathon et toutes ses questions

Bonjour à tous,
J'ai toujours eu un objectif parmi tant d'autres : finir un marathon.
Déjà bien cinquantenaire, je me décide et suis inscrit à Barcelone le 6 mars 2011.
Je suis le programme 16 semaines 3 entrainements.
J'ai déjà testé les programmes de Gilles sur semi, je les ai suivi à la lettre et ai atteint les objectifs prévus : 1 h 45

plan commencé depuis 7 semaines, la météo est venue s'en mêler : impossible avec ce temps de suivre le plan, alors j'ai pris un abonnement en salle et cours sur tapis de course environ une fois sur deux : je respecte les séances mais l'effort ne me semble pas le même.
Au niveau FC, c'est à peu près identique avec 1 % de pente.
Questions : dois-je suivre le plan comme si j'étais dehors, quelle pente ? quelle séance privilégier ?

MA VMA : 15 km/h, ma FCM : 193 ( le calcul 220-53 me fait rire)

Questions : à quelle allure et/ouFC dois-je faire mon EF ?

ce matin par exemple( EF de la semaine 7) j'ai couru 10 km sur du léger vallonné à 9,4 km/h de moyenne avec 10 maxi et fc de 142 avec maxi 148

Questions : est-ce trop ? quelle sera la FC moyenne au marathon pour moi ?

Je me suis fixé un objectif de 4 heures

question : est-ce raisonnable ?

Les semaines du plan : j'ai une semaine de retard

questions : Que faire ? courir tous les 2 jours au lieu de 3 fois par semaines ? supprimer carrément une semaine ? laquelle ? adapter les séances ?


Que de questions on peut se poser !!!
Merci de me lire et merci aussi pour vos réponses
et si par hasard un forumiste va à Barcelone et a les mêmes objectifs, on peut se voir

Cordialement
Bonnes fêtes à tous

jmsta écrit:

1- Questions : dois-je suivre le plan comme si j'étais dehors, quelle pente ? quelle séance privilégier ?

2- Questions : à quelle allure et/ouFC dois-je faire mon EF ? (MA VMA : 15 km/h, ma FCM : 193)

3- Ce matin par exemple( EF de la semaine 7) j'ai couru 10 km sur du léger vallonné à 9,4 km/h de moyenne avec 10 maxi et fc de 142 avec maxi 148. Questions : est-ce trop ? quelle sera la FC moyenne au marathon pour moi ?

4- Je me suis fixé un objectif de 4 heures. Question : est-ce raisonnable ?

5- Les semaines du plan : j'ai une semaine de retard. Que faire ? courir tous les 2 jours au lieu de 3 fois par semaines ? supprimer carrément une semaine ? laquelle ? adapter les séances ?

Je vais tenter des réponses.... Premièrement, bravo pour ce beau défi!

1- Je ne peux pas répondre (je ne fais pas de tapis...)

2- EF est environ 70% de FCM, ce qui donnerait 193*70% = 135. Ici , Gilles conseille de ne pas dépasser 75-80% de la FCM.

3- Suivant le principe ci-haut de ne pas excéder 75% de la FCM (donc FC de 145), il semble que la sortie à 142 (avec un pic à 148) est correct pour une sortie de EF. Mais, comment te sentais-tu durant et après la sortie? C'est un bon indicateur aussi, au delà des chiffres....

4- Si on part du principe temps semi multiplié par 2, plus 10%, ton temps calculé serait de 3h51. Je crois donc que 4h est théoriquement réaliste. Reste à savoir comment tu te sens, comment tu te sens sur les sorties de AS42, les longues sorties et comment tu géreras ta course.

5- Ma théorie est d'oublier les retards. Zappe ces sorties. Si tu rattrapes les retard, tu tombes en mode fatigue, puis tu ne fais plus de scéances de qualité.. Je suggèere de te fixer l'objectif de faire d'excellentes sorites de qualité dans les 2 prochaines semaines, ca sera ta facon de rattraper le retard.

Bonne continuation!!!

Merci Anne Marie pour ta réponse rapide.

3- Suivant le principe ci-haut de ne pas excéder 75% de la FCM (donc FC de 145), il semble que la sortie à 142 (avec un pic à 148) est correct pour une sortie de EF. Mais, comment te sentais-tu durant et après la sortie? C'est un bon indicateur aussi, au delà des chiffres....

je me sens plutôt bien, très peu de fatigue. Je pense qu' à cette allure, je tiendrais un marathon mais 4 h 30 c'est long...

5- Ma théorie est d'oublier les retards. Zappe ces sorties. Si tu rattrapes les retard, tu tombes en mode fatigue, puis tu ne fais plus de scéances de qualité.. Je suggèere de te fixer l'objectif de faire d'excellentes sorites de qualité dans les 2 prochaines semaines, ca sera ta facon de rattraper le retard.

donc je zappe carrément une semaine ? la semaine prochaine c'est une allégée et j'ai bien compris que ce n'est pas celle à zapper. Quand aux séances de qualité, je suis le plan à la lettre ...

Bonne journée et bravo pur tes perfs que j'envie

jmsta écrit:

Les semaines du plan : j'ai une semaine de retard

Allez, j'ose...

Si ça dure, procure-toi ceci...





Plus sérieusement : bravo de t'être lancé, on attend le CR avec impatience

et j'espère accoucher d'un marathon fini.....