jamais travaillé ma VMA :-/

oui c'est ca, initiation a la VMA.

Dans ce cas là, programme une semaine de reprise en EF avant de débuter un des plans "initiation VMA"

Je souhaite prendre une semaine de repos complet suivi d'une semaine de reprise avec des sorties en EF. Est-ce la bonne chose à faire pour récupérer au mieux du semi ?

NB: Oups fauisse manip.
J'ai posté sur ton post supprimant une partie du message
Désolé... Gilles

Oups bon ben j'ai commence directement par la semaine 1 du plan initiation VMA.
C'est surement pour ca que j'ai les pulsations cardiaques elevees.

Je vais y aller mollo.

Je souhaite prendre une semaine de repos complet suivi d'une semaine de reprise avec des sorties en EF. Est-ce la bonne chose à faire pour récupérer au mieux du semi ?

Oui une semaine de repos plus une semaine cool en EF devraient largement contribuer à une bonne récupération

Pour ce qui est du travail de VMA, tu n'est pas obligé au départ de respecter absolument les % préconisés.
Tu peux y aller progressivement en fonction plus sur tes sensations, tout en essayant d'être le plus régulier possible sur ta séance.
Mais dans tous les cas, l'allure doit être plus rapide que ton AS10

Merci Gilles !