marathon et 2nd semi toujours beaucoup plus lent

salut à tous,

Bon, je prends la discussion en cours et je n'ai lu les réponses qu'en travers...

J'ai fait le marathon de la rochelle aussi, et je pense qu'il faut aussi prendre en compte les conditions climatiques : o° au départ et pas bcp + après, sans compter la pluie. Il fallait sans doute partir prudemment (c'est pareil quand il fait trop chaud... j'en avais fait la dure expérience en 2007 sur Paris... )

Je pense comme Gilles que tu es partis trop vite : pour info, mes tps de passage pour un final en 3h 44 : 56'44 au 10 ; 1h 53 au semi ; 2h 39 au 30... je suis monté en rythme jusqu'au 25e quand j'ai rattrapé le "ballon" 3h45 et j'ai ensuite géré à 11,5 km/h jusqu'à la fin (ça a qd même été dur sur la fin... )

Quant à la sortie longue, je monte progressivement jusqu'à 2h et je crois que ça suffit ; on peut en faire 2 sans compter le semi de prépa. Elles viennent en plus des sorties AS42 qui peuvent être assez longues aussi ; je crois aussi que l'important se trouve dans l'accumulation des km et la progressivité.

Et la récup d'avant marathon ? je ne sais pas si tu en parles mais c'est essentiel pour arriver frais le jour J

ben bonne prépa pour le prochain objectif, mais surtout n'en fait pas trop

Personnellement j'ai un soucis avec vos timing, une sortie longue de 2h15 à AS42, oui mais voilà avant tu prend 10/15 min à courir pour t'echauffer et à la fin de la séance au moins 10min pour recupérer ce qui nous fait tourner à pas loin de 2h30 pour la séance compléte, où alors considérez-vous que dans les 2h15 il y a tout ?

La deuxième proposition est la bonne

salut Guy67,

Pour la sortie longue à 2h /2h15, tu ne cours pas à l'allure marathon mais plus lentement (9 ou 10 km /h quand tu cours le marathon à 12 km/h c-à-d environ 70-75% de ta FCM) ;

Tu peux effectivement, pour ne pas tomber dans l'ennui, y intégrer quelques accelérations à vitesse marathon sous forme de fractions type 2 x 10' ou 15'.

C'est aussi possible ( mais là c'est très perso et je ne sais pas si c'est très conventionnel ) ,pour compenser le manque de séances par semaine, de condenser les 2 séances AS42 et sortie longue sur une même séance mais c'est parce que je fais souvent des semaines à 2 séances même lors de la prépa marathon... ) et dans ce cas, je fais du 3x 15 ou 2x 20' d'AS42 englobés dans de EF à 9/10 km/h, le tout allant de 1h 30 à 2h

voilà, je ne sais pas si j'ai été bien clair mais ça peut donner des pistes ...

Sisi trés clair, enfin moi j'ai compris merci de vos réponses.