Semi avant Marathon

Bonjour,

Je suis en train de préparer mon plan d'entrainement pour le Marathon de Rome, et un seul semi semble avoir lieu pendant la phase de préparation;
Ce semi a lieu 3 semaines avant le marathon. Ca me parait assez rapproché mais indispensable de le faire.

Ma question concerne plutot l'allure à laquelle faire ce semi.
Ma VMA est de 17km/h et je compte courir le marathon en 3h15 (environ 13 km/h). Je suis plutôt configuré comme un diesel , car je ne cours en temps normal que des trails longs (mais pas d'ultra).

Des recommandations pour ce semi?

Merci d'avance.

Bonjour
Bonjour, pour ton semi prépa c'est forcément à allure marathon soit dans ton cas 13 Km/h. Il ne faut pas se tromper de cible....
Après si un seul semi te semble faible, ne t'inquiète pas car lors de tes sorties longues, tu feras largement plus qu'un semi.

Sportivement
Domibzh

Je confirme les propos de Domi
C'est obligatoirement à 13km/h du début à la fin

bonjour
ce sujet m'interesse raison de mon intrusion dans ce sujet
si le semi a lieu 4 semaines avant le marathon doit on également le courir à AS42.
Si à combien de semaines d'un marathon peut on courir un semi à AS21 ?
et comment articuler les 2 plans semi et marathon en ce cas ?
pour ma part ce serait une première participation à 1 marathon après 1 année consacrée à augmenter les distances (semi plat puis 27 km plat puis trail 31 km avec dénivellé)
voilà
merci de vos retours
Mat

si le semi a lieu 4 semaines avant le marathon doit on également le courir à AS42.

Oui. Le semi remplacera dans ce cas la SL prévue dans le plan (dixit coach Gilles ).

à combien de semaines d'un marathon peut on courir un semi à AS21 ?
et comment articuler les 2 plans semi et marathon en ce cas ?

A mon avis, pour enchaîner semi et marathon (avec objectif chrono sur les 2), il faut à peu près 9 semaines entre les 2 (les 9 dernières semaines des plans marathon, incluant 1 semaine de récup, 6 semaines de travail spécifique, puis 2 semaines allégées d'affutage).

L'année dernière j'ai claqué mon chrono sur semi 5 semaines avant le marathon (mon premier) de Paris (même si le coach était contre ) je suis rentré dans la fourchette de temps que je m'étais fixé au marathon, il faut quand même aménagé un peu le plan Mais pour une première année c'est peut-être un peu juste...