quoi faire avant prépa. du MDP.

Pour le lien de Fred, je ne comprends pas encore tout. Je ferai test des 6 min jeudi.

Je possède la rs800cx+s3 depuis samedi et il m'avait indiqué 184 puls( j'ai 39ans) max. Maitrise pas tout le cardio, surprise de madame.( elle a peur d'être veuve avant l'heure hihihihihi!!).

J'avais pensé à inclure un semi dans la prépa 5/6 semaines avant le MDP, un pote qui court le 10km en 35 min(son chrono du 10km) me disais qu'avec une bonne prépa, je pouvais viser les 1h40 1h45.
A voir......

Pour le lien, tu mets la distance : 10 km
la durée : 48'08
tu cliques sur le bouton Calculer
et ça te donne ta VMA...

Pour le semi je dirai plutôt 1h45 - 1h50

Mais le semi fait dans la prépa marathon se fait à vitesse marathon, il ne faut pas le faire à fond, donc tu auras un temps nettement supérieur...
Si tu fais le semi prépa à fond c'est au préjudice de ton marathon... D'où pb....
L'idéal serait d'avoir fait un semi avant le début du plan, mais il va falloir faire vite !!!

Pour le plan marathon, oui prend le plan 'Finir le marathon', je l'ai pris l'année dernière et j'étais à peu près dans les mêmes volumes d'entrainement que tu peux avoir...

Topher écrit:

Pour le lien de Fred, je ne comprends pas encore tout. Je ferai test des 6 min jeudi.

Tu rentres ta distance (10km) et ton temps (48'04), et il te calcule ta VMA : 14,68 km/h. Pour faire le test des 6', c'est intéressant d'avoir cette 1ère référence !

Je possède la rs800cx+s3 depuis samedi et il m'avait indiqué 184 puls( j'ai 39ans) max. Maitrise pas tout le cardio, surprise de madame.( elle a peur d'être veuve avant l'heure hihihihihi!!).

220 - 39 = 181 puls/min. Avec 184, tu es un peu au-dessus de la moyenne ! Pars sur cette valeur (184), mais peut-être est-elle encore plus haute... peut-être vas-tu dépasser cette valeur jeudi !

J'avais pensé à inclure un semi dans la prépa 5/6 semaines avant le MDP, un pote qui court le 10km en 35 min(son chrono du 10km) me disais qu'avec une bonne prépa, je pouvais viser les 1h40 1h45.
A voir......

Si tu fais un semi en cours de plan marathon, il faut le faire à allure marathon ! Avec une référence de 48' sur 10km, tu devrais pouvoir faire 1h50 sur semi. Mais en préparation marathon, il faudrait plutôt viser 2h.

Je crois que FredX et moi-même sommes d'accord ! Nos réponses se sont croisées.

Pas eu le temps de ré-essayer ton lien que seb ne donne le résultat, donc VMA de 14.68km/h.

Je regarderai ce soir les semi avant la fin d'année.

Merci d'éclairer le novice que je suis. Super site et collèges capmans

merci seb pour le calcul de ma vma, j'ai appliqué ce que fredX m'expliquait mais aucun résultat, case toujours grisée. Faut-il attendre un peu?

J'essaie de voir ce soir si semi à coté de LILLE avant la fin d'année.

Cool de voir la compétence des capmans sur ce site.