Quoi faire?

Déja, félicitations pour ton semi, et pense à bien récupérer cette semaine !
je serais toi, voici mon programme :
-repos cette semaine.
-un peu d'EF la semaine prochaine
- après, pendant 6 semaines, 3 séances par semaine : 1 en EF, 1 VMA/Fartleck/Côtes en alternant chaque semaine ca fait 2 fois chaque type de séances. si en plus tu peu inclure un peu de PPS et quelques séances d'abdos/gainage...
- 1 semaine repos (voir 2 sorties EF 45')
puis on est le 20 décembre.....

Mais je te conseille, comme Fred, d'ouvrir un suivi, le coach pourra plus facilement voir tes besoins et intervenir....nos conseils sont ce qu'ils sont, et on essaie de bien t'informer, mais nous (enfin moi c'est sûr) ne sommes pas spécialistes.

Merci Etchechris.
Que je comprenne bien: pendant les 6 semaines, je ferais 1 séance EF, 1 séance avec, au choix, Fartlek, VMA ou côte, et quel serait le contenu de la troisième séance?