Objectif temps Marathon

Bonjour,

Je cours le marathon de nice-cannes mi novembre. ça sera mon 2ème marathon.

Le premier j'ai fais celui de paris en avril. J'ai mis 4h05 avec un passage au semi en 2h.
Je n'ai pas eu de véritable mur mais je me suis blessée à la rotule gauche (ma fragilité habituelle) au 25ème km c'est ce qui fait que je n'ai pas pu tout à fait maintenir mon rythme initial, la douleur étant de plus en plus difficile.

Mes autres temps de référence : 1h50 au semi de paris en mars, 1h44 au 20 km de paris la semaine dernière.

Je suis le plan 4 séances / 12 semaines du site.

Je me demandais quel objectif je peux me fixer pour le marathon de Nice, est ce que 3h55 vous parait cohérent ? évidemment dans l'hypothèse où mon genou tient la distance.

Merci pour vos conseils.

Si on prend la règle des "Longueur double + 10%", et ton temps au semi de Paris, ce serait plutôt 4h02 :
1h50 = 110 mn
(110*2)*1.1=242
242mn = 4h02

Mais depuis mars, les 12 semaines d'entrainement t'ont fait sans doute évoluer.

Actuellement tu travail à quelle AS42 ?
Au niveau %FCM ça représente quoi ?

Du coup je travaille sur l'allulre pour l'objectif de 3h55 cad 10.7 km/heure, environ 5mins35 au km.

Mon cardiofréquence m'indique 80% FCM.

Mais par rapport à tout ce que j'ai plus lire le site j'ai toujours trouvé ça bizarre, peut être que ma FCM est mal indiqué dans ma montre, car je n'ai jamais couru à 70% quelque soit mon allure et pourtant quand je cours à 80% je ne ressens aucune fatigue ou courbature particulière, même sur le long terme puisque cela fait deux ans que c'est comme ça.

Rachou écrit:

Du coup je travaille sur l'allulre pour l'objectif de 3h55 cad 10.7 km/heure, environ 5mins35 au km.
Mon cardiofréquence m'indique 80% FCM.

Si tu es à 80%FCM à cette AS42, pas de souci, tu peux poursuivre avec cette vitesse "objectif"

Bonjour,

Comme prévu j'ai couru hier le marathon de nice-cannes en suivant la préparation 4 séances en 12 semaines et j'ai mis 3h53.

Super perf pour moi meme au dela de mon objectif.

Merci beaucoup pour les plans d'entrainement car j'ai suivi celui la à la lettre et il m'a permit de ne ressentir aucun mur durant à la course.

A bientot pour de nouveaux objectifs !