volume kilométrique

Hello,
Je prépare activement mon premier marathon. Je suis à la lettre le plan d'entraînement à 4 séances/hebdo sur 12 semaines + sorties VTT à côté (sorties de 4 à 6 h. très sportives). Mon objectif (après test VMA et programmation correctement étalie) est de passer sous la barre de 3h30 (min) 3h20
Le marathon est le 26/10. Donc je suis en pleine phase de développement général et je commence à atteindre le volume kilo maximum visiblement.
EF + SL de 2 h + séance VMA + séance AS42, je fais des semaines entre 50 et 55 kms.
Un ami (marathonien en 2h42) me dit que c'est encore trop peu ... il me suggère de monter sur des volumes hebdo. de 70 kms + ou -.
Du coup, moi qui suivais bien scolairement le plan d'entraînement, je me retrouve avec ce dilemme : dois-je vraiment augmenter mon volume kilométrique pour atteindre mon objectif marathon ou suis-je encore dans le vrai ???
Merci par avance.

Bonjour,

Je vais te faire une réponse de matheux, je laisse le soin à gilles (ou autre) sur le point simplement cap.
Avec une VMA et donc une AS42 supérieure à la tienne, et à volume de travail équivalent (en temps et qualité), tu vas de facto faire plus de kilo. Ensuite, si tu ajoutes une séance supplémentaire, l'écart va encore s'accroitre.
Donc résonner en kilométrage fausse la quantité de travail et la qualité que tu fais. Pour moi, les kilomètres ne sont qu'une conséquence du travail que tu fais, et non pas un objectif à part entière. Image un coureur qui se fixe un objectif de 4h30 : il faudrait qu'il court jour et nuit pour atteindre un tel volume kilométrique (j'exagère un peu ...).

Je t'avoue, je pressentais une réponse de ce genre : chacun sait - surtout s'il fréquente le forum assidûment - que le volume horaire est un indicateur plus important que le volume kilométrique. Dont acte.
On a tendance à oublier cela, surtout lorsque l'on enchaîne des séances de VMA où justement le volume kilométrique est pris en compte avec un timing (400 m, kilo., 3000 m à 5000 m etc.). La déformation doit aussi venir de là
Sur mes semaines optimales, je suis entre 4h45 et 5h de cap. Je ne trouve pas ça énorme, même si qualitativement j'estime être dans le vrai (je fais confiance aux plans librement consultables ici).
Donc, je réitère et je précise ma question, par rapport à ce que mon ami m'a dit : avec 4h45/5h de cap effective et un volume de 50/55 kilomètres/hebdo. à 5 semaines du marathon, suis-je dans le vrai si je veux le plier en moins de 3 h 30 ou bien est-ce que c'est insuffisant ?

Il est evident que pour faire 2h45, 55 à 60 kms sont insuffisant.
Mais avec ton kilométrage actuel, tu peux viser les 3h30.
De toute façon, il ne faut pas chercher à ajouter une séance supplémentaire comme ça du jour au lendemain. L'augmentation de la charge de travail doit se faire dans la durée et non soudainement.
En général on augmente le nombre de séance de une par saison. Et il faut surtout ne pas oublier d'en tirer un bilan. Est que cette séance supplémentaire m'a apportée un plus au niveau des performances ? Car s'entrainer plus et ne pas progresser n'a aucun sens à mes yeux