Débutant : objectif marathon de Paris 2011

Bonjour tout le monde,

content d'avoir trouver un forum et site sympa sur la cap.

J'ai grandement besoin de votre aide pour la création de mon plan d'entrainement pour le marathon de Paris 2011, qui risque d'être très difficile.

Dans les grandes lignes:
J'ai fait ma première course il y a un an, lors des 20 kms de Paris que j'ai fini en 2h20. Mon objectif était avant tout de le terminer, puisque je ne m'étais pas entrainé sérieusement. A chaque ravitaillement, je marchais approximativement 5 min, ce qui explique en partie le temps que j'ai mis pour réaliser les 20 kms. Cette première course m'a vraiment donné gout à la course à pied...

Cette année 2010 a donc été beaucoup plus sportive pour moi, avec un premier régime qui m'a fait perdre 7kg, m'amenant à 83kg pour 1m71. Pas vraiment le physique d'un marathonien, mais bon!!!!!! Quelques semaines de vacances, des mariages et anniversaires pus tard, m'a perte de poids s'est stoppé, mais je n'ai pas repris 1 gramme.

J'ai couru dimanche dernier Paris-Versailles qui est une course de 16,3 km un peu casse-patte par ces côtes (bien sur, je n'ai pas beaucoup de point de comparaison) en 1h34. La conclusion de cette course est que je veux poursuivre ma perte de poids, mais surtout préparer le marathon de Paris 2011.

Je prévois également de participer au semi de Paris 1 mois plus tôt que j'inclurai dans ma préparation du marathon plus quelques 10kms au rythme de ma compagne que j'ai motivé pour la course à pied et qui débute .

Auriez -vous un plan d'entrainement à me conseiller sur 6 mois? Ou me conseilleriez-vous par exemple de me concentrer sur une perte de poids sur 8 semaines pour enchainer sur le plan d'entrainement proposé sur le site : finir le marathon sur 16 semaines?

Il me semble important de dire que je ne me lance pas seul dans cette aventure, un ami tout aussi fou que moi s'est également inscrit. Il a à peu de chose près le même niveau que moi.

Merci d'avance pour vos conseils.

grandchef62 écrit:

Auriez -vous un plan d'entrainement à me conseiller sur 6 mois? Ou me conseilleriez-vous par exemple de me concentrer sur une perte de poids sur 8 semaines pour enchainer sur le plan d'entrainement proposé sur le site : finir le marathon sur 16 semaines?

Bonjour,
cette idée me semble bonne mais dans perte de poids, il y a justement perte de poids
j'ai peur que cela engendre également de la fatique

Je pense que de toute façon tu vas t'affûter si ton alimentation est équilibrée
Il y a le semi que tu souhaites faire dans cette prépa

Ce qui me fait un peu peur
ce sont les 10 Km que tu veux intégrer dans ta prépa
Ils se feront au détriment de sorties importantes pour le marathon

grandchef62 écrit:

Auriez -vous un plan d'entrainement à me conseiller sur 6 mois? Ou me conseilleriez-vous par exemple de me concentrer sur une perte de poids sur 8 semaines pour enchainer sur le plan d'entrainement proposé sur le site : finir le marathon sur 16 semaines

La course à pied seule ne fait pas maigrir, mais contribue pleinement à un rééquilibrage de son de hygiène de vie. Donc continue à bien équilibrer ton alimentation et la course à pied permettra de faire le reste. Surtout si tu prépares le marathon

Concernant ton entrainement, il serait intéressant de te trouver un semi marathon d'ici la mi-novembre. Cela te permettrai de continuer à acquérir de l'expérience , qui te servira ensuite lors de ta préparation marathon et le jour de la course

En suite à 16 semaines de la course, il faudra en effet venir se caler sur le plan "finir le marathon"
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html

Entièrement d'accord avec Gilles concernant le "réequilibrage de l'hygiène de vie".
Pour mon cas personnel, je me suis mis à préparer un marathon en mai 2009. Je pesais 75 kg pour 1m74. J'ai juste limité les produits gras et les apéros, mais je ne me suis jamais limité en quantité pour tout le reste (et crois moi il vaut mieux m'inviter à dormir qu'à manger!), et bien 4 mois plus tard, en remontant par hasard sur ma balance, elle indiquait - 8 kg.
Je n'ai pas ressenti de fatigue suite à cette perte de poids, et j'en suis le premier surpris. Maintenant je ne conseille pas de tenter de perdre du poids par un régime spécifique, je crois que cela risquerait de créer des carences plutôt néfastes.
Il faut trouver le bon équilibre entre alimentation et entrainement.

gilles écrit:

Concernant ton entrainement, il serait intéressant de te trouver un semi marathon d'ici la mi-novembre. Cela te permettrai de continuer à acquérir de l'expérience , qui te servira ensuite lors de ta préparation marathon et le jour de la course

L'idée me plaît pas mal.

Du coup il me vient 2 nouvelles questions :
- J'ai du poids à perdre, du coup, est ce que je dois faire ces 8 prochaines semaines en alternant des SL et footing à EF? De manière à brûler les graisses. Ou alors faut-il que je parte sur un plan d'entretien?
- Pour les gens qui sont en régions Parisienne, conseilleriez vous le semi de la Spinassienne (Epinay sur Seine) du 24 Octobre ou le semi de Boulogne Billancourt du 14 novembre

En tout cas, merci pour l'aide que vous m'apportez.

kretchy écrit:

Ce qui me fait un peu peur ce sont les 10 Km que tu veux intégrer dans ta prépa
Ils se feront au détriment de sorties importantes pour le marathon

Ces 10 km seront fait à allure très faible. Je le (les) ferais uniquement de manière à accompagner ma compagne qui débute. Je pense qu'en courant à la fin, ils pourront être intégré à une SL.

Pour l'instant seul un 10 km à Vincennes est prévu en décembre.