allure footing et AS 42

Bonjour, j' ai effectué ma séance longue 1 heure 40 avec 3*5 à AS 42 hier. Plus j'avance dans l'entrainement, plus je m'aperçois que mon AS 42 correspond à 140-142 pour la FC si je veux faire 5'15 au km, et pas plus vite que ça. Par contre, je m'aperçois que mon allure " footing" est tout juste en-dessous, à savoir 130-135 si je me freine, car sur un footgin d'une heure j'aurai tendance à monter un peu. La différence entre les deux allures me semble très mince et très difficile à évaluer à la sensation ,sans cardio ou chrono. Dois-je partir avec un cardio pendant la course? Dois-je moduler mes allures en fonction de la course? J'avoue que cette AS42 ressemble tellement à un footing un tout petit peu poussé que j'ai peur d'être ou bien trop lent ou bien trop rapide.


Merci de vos retours d'expérience la-dessus.

Personnellement j ai le meme ressenti mais je pense que c est justement pour durer les 42 km
Je pourrais t en dire plus la semaine prochaine que vu ce dimanche,Berlin sera mon premier marathon

Oui au bout de 30 km à ce rythme tu te rendras compte que le footing est bien poussé...

Sur un marathon la FC ne monte pas forcément très haut... Le plus dur est de tenir physiquement, ce sont les jambes qui ont le plus de mal à suivre...

Mais pour moi c'est idem, mon AS42 est très proche de mon allure EF.... (je pense que c'est le cas de tout le monde)

Pareil pour moi, en fin de prépa pour le marathon de Berlin, l'allure EF tourne autour de 5'05/km avec une AS42 à 4'55/km.
C'est donc signe que ton corps s'est bien adapté à cette AS42 et devient économe à cette allure. Comme le dit Fred, c'est au bout de 30 km que tu comprends que le footing n'en est pas un.

Je pense qu'il faut distinguer les coureurs qui s'alignent pour simplement finir le marathon et les coureurs qui cherchent à atteindre une performance, quelle qu'elle soit.

Une AS42 pour un "performer" c'est entre 80 et 85% de la FCMax. Et donc l'écart entre les pulsations en EF et les pulsations en AS42 est plus important. A titre personnel et pour illustrer, je tiens mon AS42 actuelle (avec le chrono que je vise soit 13,8km/h) entre 167 et 170 bpm. Avec le temps et les séances VMA, les pulsations ont tendance à baisser pour une même vitesse sur plat. Et mes pulsations en EF tournent autour de 125-130 pulsations pour une vitesse qui varie entre 9,7 et 10,3 km/h

Donc dire que votre vitesse en EF et en AS42 est très proche ... de même pour les pulsations ... c'est que c'est un choix de votre part et ce que vous appelez AS42, c'est simplement une allure que vous avez prédeterminée en fonction du temps que vous visez au marathon. Bref, tout cela pour dire que les deux notions perdent de leur sens

Pour fixer son allure AS42 véritable, optimale oserais-je dire, il faut tenir compte de la VMA et accessoirement de la zone 80 - 85 % de votre FCMax. L'allure EF est celle où l'on est capable de parler avec un coureur à côté de soi, à 70 - 75 % max de sa FCMax. Footing léger, on est bien loin de l'AS42

Je crois que c'est surtout un problème de terminologie et que les sigles EF et AS42 ne sont pas employés à bon escient.

Enfin, c'est comme cela que j'ai compris ce post

Oui, effectivement tu n'as pas tort....
Mais c'est vrai que dans le cas 'Finir le marathon' qui pour le commun des mortels correspond en général au souhait lors du premier marathon, donc dans ce cas EF et AS42 sont proches...