deplacer le semi de préparation à S-3

Salut Gilles

je suis actuellement le plan marathon sur 14 semaines avec 3 séances/semaine
pour le Marathon de Toulouse le 24/10

est il risqué de faire le semi de prépa en AS42 le 3/10 soit 3 semaines avant ?
car à S-4, il n'y a pas de semi proche. A S-3 il y a le semi du lubeuuuuuuuuron que j'aimerais faire avec Gilles84

Je ne veux prendre aucun risque par rapport au marathon et arriver à mon top niveau à celui-ci.

si j'ai ton feu vert, peux tu me réorganiser le plan 14S ?


semaine 10 =====> du 20 au 26 sept
EF Footing 50'
EF Footing 40'
AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h00 avec 2x5000m à AS42 avec R=3'

Semaine 11 =====> du 27 sept au 3 oct
EF Footing 45'
VMA Footing 20’ +2x10x30"-30" à 100%VMA avec R=3' + 10' cool
SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m R=2'30''+ 10’ de récup

Semaine 12 =====> du 4 oct au 10 oct
EF Footing 45'
AS21 Footing 1h avec 20' à AS21
SL de 1h45 avec 2x5000m avec R=2’ + 10’ récup



merci d'avance

ho le semi du Luberon ! Moi je voulais faire le 10 .. mais finalement jen ai un le 19 septembre juste å côté !
Je suis d'Apt
P'tetr que je passerai voir l'arrivée ...

Si j'ai bien tout suivi, c'est en semaine 11 ton semi "préparatoire".
Dans ce cas là c'est encore jouable à la condition bien sur de le faire à AS42 au moins jusqu'au km16

Pour ce qui est du contenu du plan, pas de modification à apporter. Le semi remplacera tout simplement ta SL de 2h15 incluant du travail à AS42

Demande de confirmation

Le terme JOUABLE est ambigu .
Je ne veux pas faire ce semi le 3 oct à tout prix !!!

Je ne veux prendre aucun risque par rapport au marathon 3 semaines après et arriver à mon top niveau à celui-ci.

Donc, si je cours au moins 16km en AS42 sur le semi du 3 oct, je ne diminue pas mes forces pour le marathon du 24 oct ?

bidoubay écrit:

Le terme JOUABLE est ambigu .
Je ne veux pas faire ce semi le 3 oct à tout prix !!!

Ne t'inquiète pas. On peut programmer un semi préparatoire jusqu'à 3 semaines du marathon
La seule condition: rester raisonnable et caler à son AS42.

Suir ta SL de 2h15, tu l'aurais fais aussi ton semi

ok merci, c'est clair et net

je ne diminue donc pas mes chances sur le marathon du 24/10


merci pour la réponse, je n'ai plus qu'a m'inscrire
ce sera l'occasion de courir avec Gilles84 (du moins l'échauffement et les premiers hectomètres )