Adaptation plan 3 sorties par semaine

Bonjour,

je suis depuis quelques semaines le plan de préparation marathon 12semaine et 3 sorties par semaine....
Mon sport d'origine est le triathlon, plutôt longue distance... le 11 septembre, j'ai une compet (2500m de nat, 80km de vélo, et 20km à pied)... le plan mentionne de faire une courte séance de VMA au plus tard le mardi la semaine avant, ca ok. Par contre, il est mentionné de reprendre le programme juste après la compet (avec 4 jours de footing léger).... le truc c'est que le programme pose un semi à AS42 le WE qui suit... je fais quoi ? perso, cela me semble très rapproché de ma compet... Je prévois de faire la partie course à pied de ma compet à AS42, donc je suis un peu embarassé pour savoir quoi faire... unconseil ?


Merci et bonne soirée !