J-11 !

Salut à tous,

Bon ben voilà, je termine le plan finir le marathon. La prépa s'est bien passée, malgré une petite blessure qui m'a fait rater quatre séances entre les semaines 8 et 10. La vitesse en EF a bien progressé (8,5 km/h début mars, 9,8 - 9,9 km/h aujourd'hui) et le travail a été plutôt bien assimilé si j'en juge par les sensations des dernières sorties en date.

La course (marathon de Nouméa) a lieu le 22 août, départ 7 h. Je prie pour que la météo se maintienne (16 °c au petit matin, 22,23 °c en fin de matinée en ce moment, mais on est jamais à l'abri d'un coup de chaud ici...) Je table sur un temps entre 4 h et 4 h 15 (j'ai fait 1 h54 au semi sur le même parcours en me grillant complètement sur les 5 premiers kilomètres) avec un premier quart d'heure à 75 % de FCM et la suite à 80 %.

Bref, j'ai l'impression d'être prêt.

Mais, évidemment, je me pose maintenant toutes les questions qui assaillent les novices au moment d'affronter cette distance pour la première fois. D'où ce post : que ceux d'entre vous qui ont fait de grosses conneries le jour de la course ou la semaine précédente n'hésitent pas à m'en faire part. La lecture de ce bêtisier m'évitera peut-être de faire les mêmes erreurs...
De la même manière, que ceux qui ont tout bien fait ( ), n'hésitent pas à me prodiguer leurs conseils : je suis preneur.

Pour ma part, j'irai sans doute de mon petit compte rendu une fois la course achevée.

A bientôt donc,

Sportivement.

Salut samuel

Principales recommandations:
- Bien te caler à ton allure dés les premiers metres et y rester surtout si les sensations sont bonnes ...On est toujours tenté d'aller plus vite. Mais les minutes gagnées au départ se payent 'cash" à partir du km30.
- penser à t'alimenter (équivalent de 2 gels) et t'hydrater (entre 0,5 à 0,7l selon les conditions meteo) correctement tout au long du parcours

Bonne course

Garder son allure, même si c'est facile ! Surveiller son cardio.

Bonne course et fait le plein de pâtes