Sujet original : choix AS42 et FC

Bonjour,
Après une première année de CAP en 2009 avec 1 10 km, 3 semi et mon premier marathon (en 4h43 après m'être pris le mur -un beau, en beton armé- au 32ème km), je suis reparti cette année sur le même principe : 1er semestre réservé aux semis et objectif marathon sur le 2nd semestre.
Et c'est là que j'ai besoin d'un peu d'aide pour déterminer le bon objectif pour ce deuxième marathon (le même que l'an dernier, Marathon des Villages le 10/10/10).
Après avoir atteint mes objectifs grâce aux plans du site sur base de 3 séances hebdo, j'ai démarré le plan 16 semaines/4 séances.
Quelques chiffres pour appuyer mes estimations :
- FCM = 200 (max vu sur cardio, pas de test d'effort)
- 2 semi-marathons début 2010 fait respectivement en 1h43'44" et 1h43'41", le premier en dénivelé légérement négatif (départ différent de l'arrivée) et le second couru à un FCM moy 186, avec rythme stable jusque km 17 puis accélération
Ce qui fait que je suis plutôt haut en FC (93% de ma FCM supposée mais cohérent des 90% avec Karvonen).
D'ou ma question : quelle AS42 à retenir et quelle FC à cibler pour éviter d'exploser ?
Je m'orienterais vers 10,5 km/h et 165-170. Merci de vos avis éclairés.

Lors de ton premier marathon, tu étais parti sur quelle base ? quel % de FCM ?
Tu avais effectué toutes tes séances à AS42 en respectant cette allure?
Ca donnait quoi en terme de sensations ?

Pour mon premier marathon, j'etais parti sur une AS42 de 10 km/h et une fréquence de 165.
L'entrainement à cette vitesse/fréquence s'était globalement bien passé mais pas beaucoup de marge ("facile" les bons jours,un peu en retrait les moins bons jours).
Lors du marathon, les cotes du début de parcours (et le "stress") m'ont fait monté ma FC vers 170 et je n'ai pas réussi à la diminuer (avant de prendre le mur bien sur ...)
Cette année, je pense avoir un peu progressé (semi en 1h44 cette année pour 1h52 l'an dernier)
Voila, j'espere que c'est suffisant pour ton analyse
Merci

Galau33 écrit:

Pour mon premier marathon, j'etais parti sur une AS42 de 10 km/h et une fréquence de 165.

Vu que tu as fini par prendre le mur en passant sur une FC de 170, je te conseille fortement de te caler à 165 et ne pas aller au delà....
Pour moi ta FC "cible" ne doit pas être trés éloigné de cette FC
Je te conseille plus de te baser sur ta FC que sur ta vitesse de course.

Si tout se passe bien le jour de la course, tu disposeras alors une AS42 sur laquelle te baser par la suite