quel plan pour un 2ème marathon cette année?

bonjour à tous j'ai récemment couru le marathon du mont saint-michel en 3h13 après avoir suivi un plan 3h15 sur 12 semaines avec 5 sorties par semaine. le marathon s'est super bien déroulé malgrès un fort vent de face sur 36kms. très bonnes sensations et bonne récupération. Je viens de m'inscrire pour le marathon du château de vincennes(24 octobre).
dois-je renouveler le plan ou en suivre un autre sachant que je me fixe pour objectif 3h10 si c'est realisable. en attendant j'envisage quelques trails et courses proches de chez moi au feeling.
merci pour vos conseils ou experiences

Bonjour Renauld

Tu as suivi un plan qui provenait de quel site ou quelle revue?
Si suivre ce plan t'a permis d'être au top le jour J, il faut repartir sur les mêmes bases.

Pour passer d'un objectif de 3h15 à un objectif de 3h10, rien de plus simple. Il suffit de modifier ton allure "cible" lors de tes séances spécifiques marathon (AS42 sur les plans du site)

j'ai suvi le plan jogging international 2009 (5seances;objectif 3h15) avec le doublement de certaines semaines

renauld écrit:

avec le doublement de certaines semaines

Qu'entends tu par doublement de certaines ?

je l'ai commencé a 14 semaines au lieu de10 car j'avais peur de ne pas pouvoir faire certaines semaines à cause de mes dispos professionnelles. j'ai donc fais 2 fois de suite la semaine 3 car elle me plaisait puis 2fois la 5et6 car je me suis recalé avec le semi de fontainebleau et une semaine de recup'(30 KIL de VTT par jour souple et 45' en endurance)avant d'attaquer 7et8 qui étaient relativement chargées.