Gestion FC en EF

Salut à tous,

avant de démarrer ma préparation "bien finir le marathon" au mois de mai prochain (course le 22 août), je me suis calé ce mois-ci sur le plan "entretien" disponible sur le site. Ca se passe très bien et, surtout, ça me permet de me familiariser avec un entraînement structuré. Pas de problème de ce côté-là, donc.

En revanche, j'ai encore quelques difficultés avec la FC, notamment en EF. Après avoir longtemps galéré avec les formules pour déterminer la FCM (Karvonen et compagnie), je me suis arrêté sur une FCM à 202 (et oui !) et une FC au repos à 60. Je me cale donc, après de savants calculs que je serais incapable de reproduire , sur une FC moyenne de 155 en EF, 174 à 85 % et 182 environ à 90 %. Est-ce que cela vous paraît à peu près cohérent ? Et surtout est-ce que je suis bien sur une allure EF à 155 de FC ?

Toujours pour l'EF, j'ai encore du mal à la tenir, notamment sur le seul parcours d'entraînement potable dont je dispose, qui comporte au moins deux cotes. Toutefois, au fur et à mesure des entraînements, j'arrive de mieux en mieux à tenir cette FC spécifique à l'EF. Cette progressivité dans l'acquisition de l'allure EF vous paraît-elle normale ?.

Merci pour vos réponses,

Ton calcul des FC me parait correct, si on considère que l'EF va jusqu'à 75% de ta FCM.

75% de 202 ca fait 152.

Le calcul avec Karvonen donne comme toujours un résultat plus élevé (env. 165 je crois).

Donc à 155, entre les deux, t'es bien en EF je pense.

SI tu veux dire que t'as tendance à aller plus vite et à monter plus haut en FC lors de tes sorties en en EF, je crois que pour un début en CAP c'est très souvent comme ça, il faut se freiner les premières fois pour rester en EF (même si parfois on a vraiment l'impression d'avancer très doucement).

Pour la côte par contre si ta FC monte un peu je pense pas que ca soit trop grave si elle est pas trop longue et que derrière tu reviens bien sur ta FC d EF.

Mark écrit:

SI tu veux dire que t'as tendance à aller plus vite et à monter plus haut en FC lors de tes sorties en en EF, je crois que pour un début en CAP c'est très souvent comme ça, il faut se freiner les premières fois pour rester en EF (même si parfois on a vraiment l'impression d'avancer très doucement).

Merci Mark de ta réponse,

le pire, c'est que je ne suis pas un débutant. Mais je me rends compte que je courais (comme beaucoup) au taquet (ou pas loin) depuis des années ! Des sorties à l'issue desquelles j'avais besoin de me sentir vidé. Depuis que j'applique les principes prônés sur ce site, je sens que je progresse et que je me flingue moins, le tout en courant plus souvent !
Me reste à travailler cette FC en EF mais ça vient petit à petit...

C'est effectivement le cas pour nous tous....

Je courais aussi à fond, à fond avant de m"entrainer suivant les plans de ce site... Avant j'aurais été incapable d'envisager un marathon et maintenant il se profile à mon horizon.

Faut pas non plus paniquer si l'on n'arrive pas à être pile dans les clous, on tend à s'approcher de l'idéal c'est déjà pas mal !!!

petite expérience perso pour mesurer les bienfaits des séances d'EF:
fais tes séances de footing en EF sur un parcours identique, en respectant scrupuleusement la limite fixée (160 par exemple).
tu verras qu'au fur et à mesure de ta progression dans ton plan, ton temps sur ce parcours va fortement diminué. c'est un bon révélateur de forme et des bienfaits de l'EF.
pour ma part, il y a une différence de 1km/h environ ntre les périodes de formes et les creux !!
ça permet en plus de se tester sans se faire une séance dure !!!
@+

Avec l'entrainement, je constate qu'à vitesse constante pour mes séance d'EF, c'est ma FC qui baisse. Je reste à environ 9.5-10 km/h sur le plat car il est difficile de courir moins vite. Ma FC est passée de 160 environ lors de mes 1ère sortie de 45'-1h, à 144 lors de ma dernière sortie EF.
Il m'aura fallut 4 semaines de plan semi pour enfin retrouver ce rythme de course où l'on ne se fatigue pas et où l'on respire normalement.

PS : il y a également 2 côtes courtes (env. 4') mais bien raides dans mon circuit d'EF, et j'arrive à conserver une FC en-dessous de 165 en diminuant un peu la vitesse d'escalade vers 8-9 km/h (FCM=188).