reprise de l entrainement après marathon

Bonjour ,
Je viens de finir le marathon de paris et j ai du m arrêté 3 semaine du a des petites douleur au tendon qui commence a allé mieux .
Je me suis inscrit au marathon de Lyon qui aura lieu le 6 octobre et je voudrais savoir sur quel type d entrainement je peux me baser jusqu' a la reprise de mon entrainement marathon qui devrait commencer début juillet.
La je me suis mis au rpm en salle une fois par semaine avec deux petites sorties footing tranquille  .
Alors j hésite ou faire un entrainement sur 10 km ou une recommandation merci.

Hello,
Reprendre par un travail de développement général sur 4 à 8 semaines orienté VMA/vitesse/côte.
Puis éventuellement tu peux faire une prépa 10km. Ou un petit trail cet été pour travailler le côté renforcement musculaire.

Rien ne t’empêche de garder ton RPM car permet de travailler le cardio, mais il faudra adapter les plans. Notamment concernant les séances de qualités.