FARTLEK

Bonjour,
Je vais commencer un plan marathon qui inclut des séances de Fartlek.
Mais je ne comprends pas bien le déroulement.
Quelqu'un peut m'aider, pour par exemple une séance avec: "20 mn de fartlek sous la forme de 2 fois 3x1mn – Récupération entre les répétitions : 1mn – Récupération entre les séries : 3mn"
D'avance merci.

Hello,

Ca ne va pas les 20mn avec les 2 x ( 3 x 1mn ) car même avec la récupération cela ne fait que 15mn.

En gros, là on te demande de faire 2 blocs de ( 3 fois 1mn à allure rapide suivi 1mn de récup en footing cool) et 3mn entre les 2 blocs.
Soit :
1mn rapide
1mn cool
1mn rapide
1mn cool
1mn rapide

3mn cool

1mn rapide
1mn cool
1mn rapide
1mn cool
1mn rapide

ici il faut voir le terme fartlek comme une séance que tu fais sur un quelconque parcours, pas besoin d'être sur piste, pas obligatoirement tout plat... Forcement l'allure ne sera pas forcement toujours la même sur les 1mn rapide car dépendra du terrain/profil mais c'est exactement ça le fartlek : jeu de variation d'allure.

Le plus dur sera d'être sur la bonne allure. 1mn étant court, donc l'allure doit être rapide, voir très rapide. Cependant, il faut être capable de tenir la même l'allure sur l'ensemble des 1mn rapides.

Bonjour,
Merci beaucoup.
J'avais donc vu juste, mais comme ça ne faisait pas 20 mn, je doutais.
Je vais donc tester le Fartlek, je ne sais pas si ça remplace vraiment un bon fractionné, sinon par le côté plus ludique.