Alimentation pendant un marathon

Bonjour
Je vais participer pour la première fois à un marathon en Mai ma stratégie d’alimentation est gels plus boisson énergétique . je compte prendre le pack Marathon de chez overstim qui propose un gel tous les 5 km plus la boisson hydrixir longue distance . Est-ce compatible , y a-t-il un risque de saturation en glucide . Quel dosage dois-je mettre dans ma boisson. Ou dois-je boire que de l’eau avec mes gels .
Pour l’instant j’ai testé ce mode de ravitaillement sur mes sorties longues (1h40) avec un sac d’hydratation poche à eau et tout ce passe bien mais qu’en sera-t-il sur une sortie de plus de 4 h lorsque je ferai mon Marathon .

Dans l’attente de vous lire veuillez agréer mes salutations distinguées.

Ph . Cottard

Bonjour,
Tu me fais peur, en voulant avaler un gel tous les 5 km, ça fait quand même beaucoup trop sachant leur peu d'efficacité.
Concernant la boisson énergétique je suis beaucoup plus d'accord.
Par contre pourquoi te charger de sachets ou de boissons. Tu auras sur les ravitaillements(tous les 5 km) tout ce qu'il faut pour tenir (eau + sucre).
Si tu veux vraiment acheter des produits, je te conseille le site de Nicolas Aubineau, un nutritionniste du sport qui a fait des tests et des comparatifs sur tous les produits du marché.

Tu n'as pas besoin de prendre un gel tout les 5km. C'est beaucoup trop. Je ne suis pas un exemple à suivre mais sur marathon je n'ai jamais pris de gel, ni barre. Sur certain j'avais prévu une boisson d'énergie. Mais les 2 derniers j'avais simplement pris de l'eau ou eau+glucose sur les ravitos.

Le pack Marathon de chez overstim est purement marketing. Tu trouveras d'ailleurs surement des gels/barres meilleures que celle du pack. Tu peux aller dans une boutique spécialiser qui propose souvent plusieurs plusieurs gammes.

Sur quel chrono souhaites tu partir ? car c'est plus ça qui déterminera ton alimentation.

C'est mon premier marathon je pense réaliser un chrno de 4 heures 15 environ