elaboration plan marathon de paris 2020

Le 10bornes si tu le cours "à fond" remplace largement une séance de VMA longue. Pour ce qui est de SL ce jour là, il suffit de faire une récup un peu plus longue 30mn et de rallonger de 5-10mn l'échauffement. Même si tu ne fais pas la durée/distance exacte de ce qui est prévu.

La Vma longue je la ferais quand même, cette semaine la il y a en deux mais je n'en ferais qu'une le Mardi matin, la course c'est le samedi matin.

Semaine 2 : 20/01 au 26/01.
Lundi : Footing 45'.
Mardi : Footing40 minutes+ 2x8'PPG-PPS.
Mercredi : Vma 5x400mx2 au lieu de 8x200mx2.
Jeudi : Footing 45'-1h00.
Samedi : As42 2x15 minutes.
Dimanche : SL 1h30 dont 2x8'As21.

Semaine 3 : 26/01 au 02/02.
Lundi : Footing 45'.
Mardi : Vma 4x500mx2.
Mercredi : Footing. 45'1h00.
Jeudi : Footing 45'.
Samedi : Course de 10 kms.
Dimanche : Recup