Sorties longues dépassant le temps de sortie du programme

Bonjour

Je prépare le marathon d'Annecy (14/04/2019) en me utilisant le programme 4 entrainements par semaine.

J’entame lundi 18/02 ma semaine 5.

Sur les sorties longues ou il a des exercices exprimés en temps (mn) et d’autre exprimés en distance (mètre).

Extrait Semaine 9 du programme marathon en 4 séances par semaine: "Sortie longue de 2h15 comprenant 30 mn en endurance fondamentale à 60-70%FCM puis, 30 mn à 70-80%FCM puis, 6000m + 5000m + 3000m à l’allure marathon avec une récupération de 2 à 3 mn entre chaque effort. Finir la sortie en footing lent"

J’ai une vitesse de 10km/h en AS42

30 mn (à 60-70%FCM)
+ 30 mn (70-80%FCM)
+ 36mn (6000m à 10km/h)
+ 3mn (recup)
+ 30mn (5000m à 10km/h)
+ 3mn (recup)
+ 18mn (3000m à 10km/h)
+ 3mn (recup)

---

= 2h33
+ 5mn de footing lent
= 2h38


Avec une vitesse en AS42 de 10km/h je dépasse le temps de la sortie. Que faut-il diminuer ?

A partir de la semaine 5, les sorties longues sont toutes dans le même cas...

Merci pour votre aide

Hello,

Ce n'est pas très grave de dépasser un peu le temps indiqué.
Pour t'en rapprocher au plus, j'écourterais un peu la partie échauffement.
En faisant 2x20' au lieu de 2x30', tu vas gagner 20' au final => 2h18 au lieu de 2h38.
Tu peux aussi faire 20'+25' => 2h23 au final, ce qui reste très raisonnable