premier marathon pour 2019 - besoin d'établir une stratégie ;-)

il est clair que mes FC actuelles sont trop hautes et en décalage par rapport à mon potentiel théorique

mais bon je vais bosser, je ferai un bilan au printemps, il faut que je me cale deux sorties en EF par semaine. Et me faire plaisir de temps à autre sur du 5 ou du 10.

nouvel objectif le semi fin du premier semestre, je déterminerai mon ambition chrono plus tard

Salut.
Marathon au printemps me paraît trop tôt également. A l’automne c’est raisonnable.
Pendant l’hiver essai de faire 3 sorties par semaine en moyenne. Au début du printemps cours un 10km pour voir si tu es proche de ton record. Fin printemps un semi. Tu auras ensuite deux bonnes bases pour estimer ton allure marathon.
Puis tu passes à 4 séances par semaine les 2/3 derniers mois qui précèdent le marathon.
Tu prends un plan 4h15 ou 4h30 et tu l’adaptes pour qu’il te convienne.
L’Allure EF c’est la sortie tranquille où tu peux discuter avec ton voisin sans être essoufflé. Minimum 1 fois par semaine et après une sortie de qualité. Si tu aimes le fractionné, alors tu peux faire une séance par semaine, en variant les distances et les plaisirs. Le marathon c’est avant tout de l’endurance, la vitesse importe peu. Mais il faut travailler lés changement d’allure à l’e trainement Pour supporter les coups de mou pendant la course. Tu peux faire un fractionné en alternant allure EF et allure semi aussi, c’zst Sympa et moins traumatisant pour les articulations.
Voilà.
Bonne prepa.