Ma VMA ???

Bonjour à tous,
Nouveau (ou presque) dans le domaine de la CAP, je me pose une question.
Lors d'un test VAMEVAL, j'obtiens une VMA de 16, à contrario je viens de finir un 15kms et mon temps de 1h16 correspond à une VMA de 11.4.
Sur quelle VMA je dois me baser pour les entraînements VMA???
Cela fait une grosse différence pour mon plan d'entraînement
Mon objectif : 4h au marathon.

jerem@tahiti écrit: Bonjour à tous,
Nouveau (ou presque) dans le domaine de la CAP, je me pose une question.
Lors d'un test VAMEVAL, j'obtiens une VMA de 16, à contrario je viens de finir un 15kms et mon temps de 1h16 correspond à une VMA de 11.4.
Sur quelle VMA je dois me baser pour les entraînements VMA???
Cela fait une grosse différence pour mon plan d'entraînement
Mon objectif : 4h au marathon.

non.
Utilises ce tableau tu verras que tu manques simplement d'endurance mais que c'est loin d'être catastrophique.
amscap.free.fr/cap/allures.php

15kms en 1h16, c'est environ du 12 km/h. Ça ne peut pas donner 11,4 de VMA. Tu dois bien avoir dans les 15/16.

Merci de vos réponses, du coup lors des entraînements, je dois me baser sur mon Vameval à 16 ou ma course à 12 ?

Vaneval