Planification entrainement pour un marathon dans 6 mois

Bonjour à tous, nouvelle sur le forum je suis à la recherche de conseils pour planifier au mieux mon entrainement sur les 6 prochains mois avec pour objectif le marathon de New York en novembre 2018. Ce sera mon 5 eme marathon apres amsterdam 2014, nice Cannes 2016, paris 2017 et paris 2018. Je suis du genre tortue, je finis mais en mettant à peu pres 5 heures ( rp : 4h52) je ne suis plus un perdreau de l’année (46 ans), j’ai un boulot assez prenant ( prof université) et j’habite un petit village de 700 habitants sans club d’athletisme donc je m’entraine seule. Cette année, j’ai souffert un peu à Paris à partir du 25 eme km ( chaleur mais pas seulement) et je me suis mise depuis au regime pour porter moins lourd en nov prochain ( pour l’instant -2kg je suis passée de plus de 57kg à 55 kg pour 1m52, et je compte encore descendre un peu) maintenant, j’essaye de planifier au mieux l’entrainement sur les 6 prochains mois et j’ai besoin de vos conseils. Faut il partir sur un plan 10km pour essayer de gagner un peu en vitesse? Je dois faire une erreur dans la gestion de mon planning car je respecte mes 3 seances mini par semaine et les progrès n’arrivent pas apres plusieurs années à ce rythme, je cours moins vite et bien que des gens qui se lancent sur le marathon sur un coup de tete... bref, aidez mii svp
Merci d’avance

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

Je ne sais pas si tu vas vraiment y gagner en essayant de perdre du poids, car tu es loin d'être en surpoids
N'ayant jamais fait de plan 10km, je ne sais pas si ça va aider pour t'améliorer sur marathon (sans doute un peu). Par contre, pour ne pas subir après 25km il faut avoir l'habitude de faire des SL au delà de 1h30, voire 2h
Donc si ce n'est pas le cas, essaie déjà d'augmenter progressivement le volume de tes SL.

Pour pouvoir t'aider au mieux, il faudrait nous détailler un peu plus le contenu de tes séances.

Salut,

C'est cool de participer au marathon de NY, c'est un rêve pour pas mal d'entre nous

Pour avoir des pistes d'amélioration, il va falloir nous en dire un peu plus sur ton entraînement et tes courses pour identifier tes faiblesses et travailler dessus.
3 séances hebdo pour un marathon, certains y arrivent mais ça parait assez peu quand même. Tu tournes à combien de km hebdo ? Tu pratiques bien l'EF la majeure partie du temps ?