Et si l'AS en SL était l'AS10?

Bonjour
J'ai fait mon 1er marathon cette semaine. J'espérais faire moins de 4h et -je sais c'est classique- j'ai pas pu faire moins de 4h20.
Au delà de mauvaise performance, j'ai bien aimé l'ambiance détendu du marathon -disons jusqu'au semi- où ca papotte et rigole dans les rangs. J'ai bien aimé aussi la solidarité entre coureurs au 30 où l'on cherche qqn avec qui courir. Le "On finit la course ensemble?" d'un concurrent était direct tout à la fois affirmatif et interrogatif. On n'a pas pu le faire finalement (il était trop cramé, en tout cas plus que moi)

A titre physiologique, j'ai été "surpris" par les courbatures et une crampe à l'estomac (par surprise, je savais que il y aurait un mur, hein!) et surtout que rien dans le plan d'entrainement ne m'a préparé à connaître ce mur. Sur aucune SL, je n'avais connu de fatigue dur, de crampes et autres.
J'en ai parlé à ma kiné -spécialiste du sport- et elle me propose une autre facon de m'entrainer. On garde 2 séances d'EF, le fractionné court mais faire différemment sur les SLs.
Selon elle, l’entraînement doit fatiguer le corps pour que celui-ci s'y habitue et que je connaisse cette sensation pour mieux l'appréhender.
Donc pour elle, plutôt que faire de l'AS42 en SL, il faudrait plutôt faire de l'AS10 (peut être un peu moins vite au besoin)pour que au bout de 1H30~2H de sortie on soit proche de 3H d'effort.

J'aime bien l'idée mais je me pose la question à quelle moment mettre de l'AS42 qui est quand même nécessaire pour s'habituer au rythme de course.

Qu'en pensez vous?

Que Paul Tergat faisait ça aussi pour battre le record au marathon de Berlin.

J'avais aussi fait des SL avec de l'AS10 pour mon Mdp (disons, c'était du fartlek avec un peu de tout dedans). Pour l'AS42, c'est up-to-you. Tu dois vraiment pouvoir faire ça au feeling à mon avis. Soit des SL qu'avec de l'AS42, soit un mix, soit des sorties courtes qu'en AS42, le tout étant sans doute de respecter le pourcentage de travail d'endurance et de qualité, sachant que même ces proportions sont soumises à discussion (cf. l'entrainement polarisé).

Je vais dire que c'est la Méthode Tergat, ca va jeter

J'aime bien trop approche... On fait comme on le sent et ce qui est sur en fait c'est matière à discussion.
Ce que j'apprécie le plus dans le conseil de ma kiné c'est que cela m'offre une nouvelle approche de l’entraînement et une nouvelle motivation. Après mon marathon, j'ai eu un coup de déprime à me dire que je ne voyais pas comment progresser. Là je vois l'idée. Je vais voir le résultat.

moi j'ai fais pas mal d'as21 même un peu plus rapide dans mes plus grosses sorties longues dans lesquelles dans mon plan il était écrit blocs d'as42 uniquement.
En clair j'y suis allé aussi au feeling, je me sentais bien, c'était long et je me sentais de m'amuser un peu plus en poussant ..
Il est certain qu'une fois de retour dans l'as42 ça semble beaucoup plus facile, d'ailleurs après certains km pas loin de l'as10, quand je ralentissais fortement en mode "récup, j'étais à 5.4 au km, soit mon allure marathon, alors que je pensais être beaucoup plus lent ..

Chez Daniels, il y a quelques sorties longues avec de gros blocs à allure marathon enchaînés avec un bloc au seuil. Quand tu repars en AS42 après, tu le sens passer.

Le tout est de trouver un bon équilibre dans ton plan.
Tu peux effectivement alterner tes SL avec blocs AS42 et AS21.
Si tu veux des blocs AS10, je pense qu'il faut changer ta séance fractionné court.
Car la priorité d'un plan marathon n'est pas de travailler la vitesse.
D'ailleurs la vitesse te permettra de boucler ton marathon plus vite, pas d'éviter le mur.
Cela, c'est ton endurance qui le permettra. Enchainer les sorties est un bon moyen de travailler sur la fatigue, mieux que faire des SL AS10.
L'avantage de la route, c'est que l'on peut vraiment cadrer toutes ses séances. Et donc savoir où on va et où on en est. Je comprends aussi que tu souhaites varier ton entrainement.
Tu peux par exemple alterner des semaines :
2EF + fractionné court + SL AS42
et 2EF + AS10 + SL AS21
Enfin, sauf grosse expérience, courir au feeling dans un plan, c'est pas la meilleure façon d'optimiser (si c'est la ton objectif) ta préparation.
Je te conseillerais donc de garder la rigueur d'un plan avec des séances bien définies, afin d'éviter de confondre feeling et facilité ou à l'inverse en faire trop.