faire son premier marathon

Tant que tu n'as pas fait un test pour ta FCM la valeur que tu retiens n'est que théorique...

Après estimation la mienne par exemple est estimée à 10 pulsations de moins que la théorique.... Et pour d'autres cela peut être dans le sens inverse

Salut Lambeer,

En te lisant je suis partagé entre la motivation et l'abnégation dont tu fais preuve dans ta préparation, et le sentiment que ça va coincer à un moment ou à un autre , notamment par le fait que tu ne suives pas vraiment de plan, tes blessures (cuisses, genoux), ta fatigue accumulée avec la grippe etc...
Mais ce n'est que mon opinion et je te souhaite bien sûr tout le contraire .

En ce qui concerne tes interrogations:
- ta FC dérive sur une côte rien de plus normal, à chaque difficulté de ce genre tu dois adapter ton allure pour ne pas te mettre dans le rouge et le payer ultérieurement; après ta FCM théorique ne te servira qu'à titre vraiment indicatif, tu devra programmer un test ultérieurement pour la définir plus précisément. ( pas maintenant, après ton marathon et ta récupération).
- Tu as bien été trop rapide dans ta reprise, surtout après ta grippe et ton arrêt pour des douleurs à la cuisse: tu es diminué physiquement, la fatigue commence à se faire sentir, une douleur commence à ta gêner, c'est maintenant qu'il faudra te montrer plus précautionneux dans tes entrainements: repars sur du footing cool, de 45 mns à 1h, progressivement, espacé de 1 ou 2 jours, pour voir comment tu te sens.
Après tu pourras reprendre la suite de ton tableau de marche.
Je ne pourrais que te conseiller de suivre les conseils de Gilles, et revoir peut-être ta participation au semi que tu envisageais, peut-être un peu trop proche de ton marathon: c'est ton objectif principal, donc il serait plus judicieux d'y arriver le plus frais possible, tout en suivant ta préparation tout en endurance.

En tous cas, bonne chance à toi.

Re

faire une sortie de 30 km (toujours à allure tranquille) 3 semaines avant le marathon, on peut faire ou alors pas du tout conseillé?

merci,

François, qui s'entraine un peu n'importe comment

lambeer écrit:

Re

faire une sortie de 30 km (toujours à allure tranquille) 3 semaines avant le marathon, on peut faire ou alors pas du tout conseillé?

merci,

François, qui s'entraine un peu n'importe comment

salut,
pas conseillé du tout tiens toi au plan
tu auras du mal à récupérer de cette sortie qui ne t'apportera que de la fatigue supplémentaire d'autant plus qu'à 3 semaines du marathon, il te reste 2 semaines de vrai travail et seulement la dernière semaine en récup et relâchement.

bogoss44 écrit:

lambeer écrit:

Re

faire une sortie de 30 km (toujours à allure tranquille) 3 semaines avant le marathon, on peut faire ou alors pas du tout conseillé?

merci,

François, qui s'entraine un peu n'importe comment

salut,
pas conseillé du tout tiens toi au plan
tu auras du mal à récupérer de cette sortie qui ne t'apportera que de la fatigue supplémentaire d'autant plus qu'à 3 semaines du marathon, il te reste 2 semaines de vrai travail et seulement la dernière semaine en récup et relâchement.

merci, vais me contenter d'une longue sortie normale alors (si j'y arrive)

voilà le dénivellé du marathon du luxembourg

www.imagup.com/pics/1271215455.html