EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

Bonjour

Voilà je viens de finir les 20km de Paris en 2h05 et au mois de Juillet un 10km en 57min, je suis inscrit pour le marathon de Paris 2018 et je ne sais pas quoi faire. Ça sera mon 1er !
Je pense pourvoir finir dans les 4h50/ 5h...(Réaliste ??) mais je ne sais pas quel plan d'entrainement choisir.
26 semaines. c'est un peu long ? mais quoi faire en attendant ?
Je cours 3 fois par semaine. 1h sortie dans les bois, 1 séance de fractionné au stade, 1 sortie plus ou moins longue les WE (dans les 15km...)

Est ce que je continu comme ça en augmentant progressivement ma sortie longue ?
J'envisage de faire l'Eco-Trail de Paris, le 30km 600D+, 3 semaine avant le marathon, jouable comme dernière sortie longue ?

Tous vos avis et conseils sont les bienvenus !!

Merci

Bonjour EGB74,

Je suis loin d'être un spécialiste du marathon puisque je n'ai terminé mon premier qu'il y a quelques semaines.
En revanche, je peux te dire de ne pas partir sur un plan trop long au risque de te créer trop de fatigue.

En attendant, entretiens toi avec tes 3 sorties variées par semaine. Quel volume kilométrique cela représente t'il ?
Pour ma part, j'ai regretté de ne pas avoir fait plus de vélo au préalable car c'est au niveau des cuisses que j'ai eu le plus de mal.
A toi de voir où tu pourrais pêcher pour te préparer physiquement à l'effort.

Enfin, l'écotrail si près du marathon n'aurait à mon humble avis aucun effet positif, bien au contraire.

tu devrais faire le semi marathon de paris à la place en mars

REMS : En gros je suis sur un rythme de 80/90 km par mois.

BIANCHI77 : J'y avait pas pensé ! mais je voulais aller sur une distance plus longue que 20km que je vais atteindre en SL. Une distance plus proche des 42 km...et je me suis dit qu'un trail cool de 30km à coté de la maison l'histoire de voir physiquement ce que ça donne ça peut le faire...

La gestion de l'effort en trail est différent de celle d'un marathon. Donc pas pertinent d'en programmer un avant le marathon de Paris.

+1 AVEC BIANCHI77: le semi de Paris en mars idéal pour préparer ton marathon!

A ta place, je suivrai le "plan entretien" pendant 10 semaines du site puis le plan "finir le marathon" qui contient 3 séances/semaines pendant 16 semaines.

Sinon tu fais le semi et tu refais 9 kms derriere