Un fumeur dans la cour des marathoniens

Pour un premier marathon si tu veut être presque sur de finir dans de bonnes conditions il faut mieux le faire à la FC surtout pour déterminer une allure de travail
Pour cela il existe le test Air 1 qui est réputer sur le fofo
1:10 EF + 20' à 80/82% moyenne des 10' dernières = AS 42

salut

quelle recup entre les blocs?

pour un premier marathon , le faire a la fc c'est pas mal mais pense bien que je jours J ton cardio sera plus haut que d'habitude avec l'excitation et le stress. ca peut parfois faire perdre les reperes ... voila pourquoi c'est bien d'avoir aussi une idee de ton allure .

Merci, Recup de 2 minutes entres les blocs

Je pense que je vais suivre le conseile de Jean Marc pour determiner une allure cible. J'ai bien conscience que stressé comme je suis le cardio risque de s'envoler lors du depart.

Il est peut-être utile aussi de placer tes blocs en fin de séance (tu retranches le retour au calme et tu planifies ta séance avec un max de fatigue avant les blocs). Ca permet de simuler mieux les conditions de fatigue du jour J.

oui c est l idéal , tu gardes juste 10-15 mn de retour au calme et tu mets le reste avant les blocs

Oui c'est ce que je fais toujours généralement je fais entre 45min et 1 heur d'EF et je me garde 10 ou 15 minutes de retour au calme