Plan marathon + vélo

Voilà je me présente rapidement, j'ai 54 ans je cours régulièrement depuis 2 ans entre 1 et 3 sorties semaine, j'ai fait 2 semi marathon (2014 en 2h15 et 2015 en 2h04) et mon meilleur temps sur 10 kms est de 54'.

J'ai décidé de commencer un plan sur 16 semaines avec 3 sorties en janvier prochain mais j'ai 2 interrogations.
Depuis peu, 2 ou 3 fs par semaine je vais travailler à vélo 22 kms aller retour(ce jour 25.5 de moyenne) mais du coup j'ai du mal à faire 3 sorties course à pied.

Ma question est de savoir si le vélo équivaut à une sortie EF de 45 ' ?

Et d'autre part je ne sais pas du tout sur quel temps je peux me baser pour le marathon, est ce que 5 heures max est envisageable ?
Merci d'avance pour vos réponses.

@bienvenue

pour une prepa marathon tu ne peux pas considerer le velo comme une seance car c est un sport porté

la prepa permets a ton corps a gerer les micro traumatisme du au choc part terre

Gilles dit qu il faut mieux 4 sorties CAP que 3+1 velo

pour ton temps et vu ton semi le 5 heures est possible ça va dependre dans quel etat tu était a la fin,quelle FC pendant etc

par contre moins de 3 sorties n est pas envisageable pour une prepa marathon