Petite question pour coureurs chevronnés...

Je ne suis pas un expert, mais il y a quand même une sacrée progression sur 4 ans, sachant que d'ici un marathon en 2016 il te reste 8 mois à t'entrainer, je pense que même en restant à ton volume de travail tu devrais y arriver.

Sinon comme dit au dessus, il faut voir ton entrainement hebdo. Quand à la charge de travail, abaisser sa FC de 5/10% lors de l'EF, l'echauffement et le repos, aide à encaisser une plus grosse charge et une plus grosse intensité de travail je trouve.
Après je débute dans ma reflexion sur l'entrainement, donc tout ce que je dis est a prendre avec des pincettes.

Tu es déjà à un niveau très supérieur à la plupart des gens du forum c'est donc difficile de répondre.

Pour moi c'est plus le contenu des séances que la quantité qui t'aideront à progresser.