Éclaircissement sur une séance VMA

Bonjour à tous

J'ai une séance VMA (100%) prévue bientôt qui dit:
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Quelqu'un pourrait m'expliquer concrètement le déroulement de la séance ?
Voici ce que j'ai compris:

300m à 100% VMA
45'' récup
200m à 100% VMA
45'' récup
300m à 100% VMA
45'' récup
200m à 100% VMA
45'' récup
300m à 100% VMA
45'' récup
200m à 100% VMA
45'' récup
300m à 100% VMA
45'' récup
200m à 100% VMA
45'' récup

3' repos

puis la meme chose ?¨

Merci d'avance

Vincent

Salut,
Beh il semble que tu as compris:

Tu enchaines 4 séries contenant chacune un 300m et un 200m avec 45' de petit trot entre chaque accélération.
A la fin des 4 séries, tu trottines pendant 3 minutes puis tu remets ça.
100% de la VMA, c'est une allure que tu es censé tenir sur max 5-6minutes.. Pour faire simple tu devrais être sur les rotules à la sortie de cette séance!

Merci pour la réponse rapide. Ne reste plus qu'à la faire !!!