Questions sur mon plan

4h15 c'est le Sas dans lequel je suis inscrit. 4h30 c'est mon plan B.
De toute façon le but pour moi c'est déja de le finir le temps ca serait la cerise sur le gateau.

En ce qui concerne ma FC je doute de plus en plus. Il y a deux ans quand je me suis "mis" à courir j'avais fait le calcul FCM avec l'age. et je m'approchais de ces valeurs.

aujourdhui je devrais être à 193. J'ai eu une periode ou je n'ai pas du tout été assidu et maintenant quand je fractionne sur piste j'ai du mal a monter à plus de 178.

En ce qui concerne mes calcul de vitesse je me base sur une VMA de 15 et je bosse avec ça j'ai un tableau de correspondance temps vitesse et je fais mes entrainement en fonction.

De toute façon j'imagine que c'est trop tard pour changer de méthode là maintenant.
Mais je me pose quand même pas mal de question sur ce "soucis" de FCM.
Sachant aussi que lorsque je cours en EF vers 145 ( 75% de 193) je cours à 7'00/KM en total aisance respiratoire uniquement ventilé par le nez...

Au vu de tes ratios, vise 4h30, ça sera plus sur, car avec une allure d'EF à 7'/ km, je suis pas sur que tu puisses tenir le 10 km/h sur 42, le plus simple étant de faire un test avec une sortie longue en y intégrant des blocs d'AS 42, (3X20' par ex) et tu verras comment se comporte ta FC.
J'ai également un doute sur ta VMA, par exemple mes rations sont plus rapides que les tiens et je ne suis pas sur d'être à 15 moi même, mais ça n'a pas beaucoup d'importance, à notre niveau, c'est de bosser l'endurance, c'est ce qui te fera terminer ou pas ton marathon….

Antwan, peux-je te poser une question?

Comment as-tu fini la session du 22/02/2015 (SL de 1h45 avec 5x(2km allure marathon +3% et 1KM Allure Marathon -3%) ?

Frais comme une rose.
Frais.
Pas très frais mais j'aurais pu courir 4 ou 5km de plus à la même vitesse
Une séance dure mais des bonnes sensations
Une séance dure mes jambes son dures!
Une séance très dure

Je te dirais mon opinion après!

pourquoi ne pas vérifier ta FCM avec un test simple à la place d'une séance de fractionné un peu poussé ?
220 - l'age c'est bine pour démarrer mais c'est une approximation qui peu être assez loin de la réalité.

exemple de tes facile à mettre en place :
10mn echauffement à 65% FCM
10mn endurance à 75% FCM
1200m en accélération progressive
400m entre 80% et 85% FCM
400m entre 85% et 90% FCM
400m le plus vite possible.Tout donner dans les derniers 200m de préférence en cotes.

Antwan écrit:

Sachant aussi que durant mes entrainement je viens de battre par deux fois mon record sur 10km. le passant à 53:10 (prêt de 2 minutes d'amélioration).

ta montre a enregistrée ta fréquence max lors de cette course ??

Salut,
Je dirais pas super frais mais oui j'aurais pu courir 4 ou 5KM de plus à la même vitesse. J'ai coupé car c’était l'aller pour aller de chez moi à chez mes beaux parents pour un diner en famille.
Pas eu de sensation de crampes.
J'ai eu quelques tendances à "m'endormir" sur les relances mais je me suis surpris à me parler et à me rebooster pour garder l'allure.
J'ai beaucoup aimé cette scéance.
D'autant plus qu'elle a contenu aussi de bonnes côtes.