Avis entrainement 8 semaines au lieu de 12

Bonjour à tous,

j'aurais besoin de vos avis sur la durée de mon futur programme.

J'ai débuté il y a 6 ans avec un temps de 3h47 sur marathon
puis dans l'ordre:
3h38
3h37
3h31'27''
3h31'07''
3h31'52''
et le dernier en 3h33'33'' (amsterdam dans la douleur).

bref je plafonne à 3h31 alors que je VEUX passer sous les 3h30.

et donc au regard de ma dernière prépa au cours de laquelle j'avais fait plus de kms et notamment des sorties allongées de 20' car je me paumais dans la foret, je suis arrivé fatigué le dimanche matin de la course.

Donc, je me pose la question pour le mdp 2015 de réduire la prépa de 12 à 8 semaines pour ne pas arrivé fatigué.
Je précise que durant la période intermédiaire, je coure 3x1 h le midi.

Qu'en pensez vous ?

Il manque pas mal d'informations. Est ce que tu plafonnes aussi sur semi et 10 km ? Quel type d'entrainement tu fais (VMA ?), quand est ce que ça bloque lors des marathons....

Si ta VMA est vraiment de 15.5, 3h31 est vraiment un bon temps je pense.
Peux être qu'améliorer ta vitesse de base peut te faire gagner quelques minutes sur le marathon. Courir des cross, ou un entrainement sépécifique 10 km ?
Pour gagner 2 min il te suffit peut être simplement de mieux gerer ta course. Quid de l'hygiène de vie, du sommeil lors des semaines chargées et avant le marathon ?

Un exemple de plan suivi aussi.

Salut,

Tout le monde est différent et la perf dépend aussi d'autres facteurs que la prépa. Mais perso, j'ai fait mon meilleur temps (3h28) en ayant fait un prépa 10km et ensuite suivi les 8 dernières semaines du plan marathon du site. A la base, j'étais plutôt endurant mais peinait en vitesse.

En voyant ton profil, tu n'as couru que des marathons ? je pense que ça peut aider de varier les plaisirs et de faire du semi et du 10 avec les préparations spécifiques.

Oui: fatigue = souvent semaines précédentes trop chargé en entrainement (la peur de manquer) ou mauvais ryhme de vie (et ca, c'est pas toujours controlable).

Les causes peuvent etre multiples, mais je ne pense pas que raccourcir la période de travail soit une bonne chose. T'offire un semaine de "repos" en plus avant le semi peut etre.

Au passage, il me semble avoir lu que cette année, le marathon d'amsterdam n'était pas avec les meilleurs conditions possibles. Peut etre que les parcours et les conditions ne t'ont pas encore aidé à franchir le palier.

Si tu arrives fatigués au marathon le problème est peut-être sur les dernières semaines de ta préparation. Il faut bien récupérer (2 ou 3 semaines light).

Si je lis bien tu fais 1 marathon par an, 12 semaines d'entrainement et après seulement 1 heure 3 fois par semaine?

Tu ne fais pas d'autres courses/entraînements pendant le reste de l’année?