Mon 1er marathon (Lucerne, 25.10.2009)

gilles écrit:

Bonjour Casablanca

Voici mes réflexions par rapport à tes interrogations.

Préparation marathon :
- 12 semaines, 3 séances par semaine. Objectif : 3h30-3h40.
- (20/9) Demi de Jussy: 1h42.

Quand on prépare un marathon, il faut définir précisément son allure spécifique et s'y tenir lors de ses séances à AS42
Le semi marathon situé à 3 ou 4 semaines du jour J, doit être couru à son AS42. Si l'on va trop vite ce jour là, on en paye souvent les frais le jour du marathon.

Si on prend ton temps de 1h42 sur semi, on obtient du 12,4km/h
Or pour un temps de 3h4 sur marathon, cela nous fait du 11,5km/h.....

Sur ton prochain marathon, je te conseille de te fixer un objectif de 3h45 et de faire toutes tes séances AS42 à cette allure. Une fois que tu auras "validé" ce chrono en course, tu pourras alors revoir tes objectifs à la hausse

Merci Gilles, j'ai bien compris.

J'ai fait mon planning en fixant comme "target" 3h30, en me disant que je serais content de faire aussi 3h45 le jour de la course.

Pour le prochaine, c'est sure que je partirai pour du 3h45, avec toutes les séances d'allure adaptées.