AS42

Bonjour,
Question (bête sûrement) : comment connaître son AS42 lors d'un 1er marathon ?
Merci.
Olivier

Hello,

Tu peux te baser sur tes précédents records réalisés sur des distances inférieures par exemple.
Tu as enregistré un record de 45' sur 10km, soit une VMA estimée à un peu plus de 15km. Avec cette VMA tu es potentiellement capable de tenir 5'20"/km sur marathon (soit 11.25km/h), mais ce n'est que de la théorie

Pour un 1er marathon, test simple:
1h15 en endurance suivi de 25-30' à fc autour 80-83%fcmax.
Si au final tu vois que ça derive vers 85% c'est que l'allure est trop vite pour toi.

Hello en ce qui me concerne je l'ai estimé en faisant des séances AS42 prévu dans le plan à 80%fcm de cible sur une longue durée au moins 15' voire 20' et je notais l'allure en gros obtenu.
Ensuite les séances AS42 suivantes étaient couru à l'allure relevé en étant le plus régulier possible.
Il faut avoir une allure moyenne dans les clous mais sans se disperser avec des allures trop lentes ou trop rapides.

Exemple si 5'30"/km est l'allure cible il faut courir en moyenne à cette allure sans avoir qq minutes à 5'20 et d'autres à 5'40 qui une fois compensé donne l'allure cible.

Bref, si en courant la séance AS42 à l'allure cible la dérive cardiaque est très faible pas plus de 1 ou 2% grand max alors c'est une bonne base. Ca a été ma méthode pour fixer l'allure.

Ceci dit pour le premier marathon il vaut mieux se fixer de courir à 80%fcm le premier semi au minimum et s'autoriser ensuite une dérive (normale à cette distance) pas trop rapide.

Le temps mis sera certainement plus long que le corps aurait été capable de réaliser mais l'important n'est pas là. L'important c'est finir.

1er Marathon ==> éviter l'AS42.... Plutôt utiliser la F42 comme bien expliqué sur ce site....

si tu veux vraiment le faire à AS42, tu as tous les renseignemetn dans les réponses au-dessus.

bonne course