Pré-préparation au marathon

Ben c'était en octobre 2008, avec le plan, ma VMA est montée à 15,8 km/h, je pense que je pouvais viser les 4h00 avec ça

Merci de cette réponse détaillée, Gilles.

Tout le monde me dit que 3h30 c'est trop ambitieux, je reverrai peut être mon ambition en fonction de ma préparation.

Ta question concernant le seuil est intéressante!

Je ne sais pas ce que représente le seuil. J'ai un peu de mal à avoir une idée précise des incidences de la VMA et de celles du seuil.

On me conseille tout et son contraire, voilà pourquoi j'ai décidé de venir sur ce forum, où des spécialistes/habitués savent de quoi ils parlent.

Alors pour répondre exactement à ta question, j'ai cru comprendre que si tu étais capable (par exemple), de faire 3 x 2000 m à x km/h (ton allure seuil), tu pourrais espérer en faire autant sur 10 km.

Moi, je ne prépare pas de 10km mais je me dis que le seuil ça fait un bon intermédiaire entre la VMA et les séances longues, et j'ai l'impression que + d'une séance de VMA par semaine, ça convient à ceux qui courent des "petites" distances (=10 000m maxi) et que pour les autres, il vaut mieux n'en faire qu'une seule!

qu'en pensez-vous?

En fait l'allure au seuil correspond à l'allure qu'un coureur peut tenir sur un effort de 50' à 1h environ..;
On est loin de ce que l'on peut lire souvent ici et là ...

Concernant tes interrogations sur le dosage entre tel type de travail, de séances, je pense que le plus simple est de t'inspirer d'un des plans marathon du site

J'y intègre tous les fondamentaux à respecter afin de vous permettre de préparer au mieux vos courses

Merci Gilles pour tes conseils et tes informations.

Comme je le disais, je compte suivre le plan donné sur ce forum pour la préparation de mon marathon : 12 semaines et 4 séances/s.

Toutefois, pour ma pré-préparation, j'ai toujours du mal à me faire une opinion.

En suivant tes conseils, j'ai regardé le plan de remise en forme et le plan marathon 3 séances par semaines.

Toutefois, il y a systématiquement des "séances longues", et vu que je vais en manger plein pendant la VRAIE prépa, je me demande si c'est pas plus de la mauvaise fatigue que du progrès que je vais accumuler?

Ainsi, sur mes 3 séances de pré-préparation hebdo, je ferai systématiquement une séance "cool" d'une heure.

Il m'en reste 2 à programmer.

1) Alternativement (selon les semaines) côtes OU 2 x 8 x 30 secondes/30 secondes OU 5 x 1000 m (en moins de 4 mn)
2) Alternativement (selon les semaines) fartlek (exemple 2 du site, car je prépare un marathon) OU séance longue d'1h30 OU 3 x 2500 m

Pensez vous que c'est un bon pré-entraînement?

merci

Toutefois, il y a systématiquement des "séances longues", et vu que je vais en manger plein pendant la VRAIE prépa, je me demande si c'est pas plus de la mauvaise fatigue que du progrès que je vais accumuler?

Ce n'est pas la durée de la SL qui crée de la fatigue, mais ce que l'on met dans , ajouté au contenu des autres séances de la semaine.

Même en dehors de ta préparation marathon, il faut garder des SL de 1h15 à 1h20. Cela permettra d'entretenir des qualités "fonciéres" et de garder ton organisme habitué à des efforts de ce type.
Maintenant rien ne t'oblige à y introduire du fractionner. Tu peux les faire uniquement en EF (70-75%FCM voir 80%FCM vers la fin)
Mais personnellement j'y intègrerai tous les 2 semaines une petite piqure de rappel de ton AS42 (exemple: 2x3000m)

Pour les deux autres séances de la semaine, c'est:
- VMA ou fartlek
- footing de 45' à 1h

Quel est le feedback de ton expérience sur ta pré-prépa?? As tu fais ce que tu as écris? Comment s'est passé le marathon??

Quelques années plus tard, me voila dans la même situation.
Je sors du marathon du médoc (début) septembre. J'ai repris hier un plan que je me suis concocté grâce aux conseils de air1. Voir ci dessous:

www.conseils-courseapied.com/lmp/fabb/pl...a-mdp/voir_plan.html

Après ça un break de 15j puis plan 12semaines 3 (ou4) séances.

@gilles: que penses tu de la pré préparation que j'ai prévu??

+++++