plan d'entrainement 2 séances par semaine

Hello, je cherche un plan d'entraînement marathon pour 2 séances par semaine.
Je sais bien que normalement c'est 3 minimum par semaine mais je ne peux malheureusement pas faire plus de 2 sorties par semaine faute de temps.
J'ai bien réussi à faire 31km lors de l'ecotrail de Paris, avec 2 sorties par semaine
donc je me dis que 11km de plus, pourquoi pas ?
Je suis prêt à faire une prépa plus longue ou des sorties plus longues si nécessaire.
Merci d'avance pour vos conseils toujours utiles.
Ce sera mon 1er marathon au fait !