Je me lance dans le grand bain....

marco.m écrit:

merci pour vos infos

Air1 : le choix est facilité par le parcours que je connais un peu car j'ai déjà fait le 10 deux fois et surtout j'habite à 10km de Mayenne. En amont, je sors d'une prépa 11 semaines trail 30/40kms (pour le trail d'Erquy 14 km, le 03/05) 4 à 5 sorties/semaines ( où j'ai gagné 5" !!! par rapport a l'année dernière) et ensuite j'ai enchaîné sur la prépa semi pour le semi de Caen le 15/06 avec 4/5 sorties/semaines aussi ( où j'ai gagné 2" !!! par rapport à celui du pont de Normandie).


Voici le profil, il est assez favorable.

Le parcours se fait essentiellement le long de la Mayenne sur un chemin de halage.


Kodama : tout à fait d'accord avec toi "le marathon est une course à part"

Je connais le parcours, j'y ai fait mon premier marathon l'an dernier Il a l'avantage de ménager les articulations car le revêtement est souple (par contre tu y es un peu moins performant). J'avais fait 3h26 (pour 42 min au 10K et 1h33 au semi à l'époque). Donc vas y pour 3h15. Pour les 3h00 sur un premier marathon ca va me paraitre chaud, il faut déjà un IE très bas pour optimiser à ce point

C'est quoi le " IE" ?

Air1 : je prends un plan 12 semaines 5 sorties/semaine et j'enlève les trois premières semaines?

marco.m écrit:

Air1 : je prends un plan 12 semaines 5 sorties/semaine et j'enlève les trois premières semaines?

IE : indice d'endurance. Si très bon, tu as une correlation directe entre tes temps sur 10K, semi et marathon.
Pour la durée du plan, si tu cours régulièrement au kilométrage nécessaire pour le plan, tu peux effectivement sauter les premières semaines, tout dépend en fait de ce que tuas fait ces derniers temps

Pour la durée du plan, si tu cours régulièrement au kilométrage nécessaire pour le plan, tu peux effectivement sauter les premières semaines, tout dépend en fait de ce que tuas fait ces derniers temps

En amont, je sors d'une prépa 11 semaines trail 30/40kms (pour le trail d'Erquy 14 km, le 03/05) 4 à 5 sorties/semaines ( où j'ai gagné 5" !!! par rapport a l'année dernière) et ensuite j'ai enchaîné sur la prépa semi pour le semi de Caen le 15/06 avec 4/5 sorties/semaines aussi ( où j'ai gagné 2" !!! par rapport à celui du pont de Normandie).

Dans ce cas tu peux attaquer sans soucis!