Utilisation du plan et performance

bsp écrit:

Pour de l'endurance fondamentale, je suppose qu'il faudrait tourner plutôt en 5'30, n'est ce pas ?

Entre 5'30" et 6'00".

bsp écrit:

Merci beaucoup, post en effet intéressant . Je vais essayer de faire de l'EF même si je cours sans cardio.
Tant que j'y suis , j'ai une autre question: Est il facile de faire un marathon "en dedans", par exemple à mon humble niveau en 4 heures comparé à mes 3h35. J'ai des doutes la dessus aussi et un ami aimerait que je l'accompagne pour l'aider à faire 4 heures mais je doute que cela soit si simple que cela . Si vous avez quelques expériences la dessus , je suis preneur.

Quand tu auras pris l'habitude de courir en endurance ca sera facile. Pour l'instant je pense par contre que vu ton entrainement c'est quasi infaisable.

Courir plus lentement si tu fais de l'EF est facile. Je le fais sur des trails (36km avec ma femme) et ce n'est pas très compliqué. J'ai juste pris la semaine suivante un peu plus doucement.

Courir tout le temps à vitesse marathon est contre-productif. Tu n'as pas besoin.
Mieux de courir régulièrement plus lentement et d'être plus frais pour les séances de VMA/tempo, etc...

Merci beaucoup pour vos conseils. Je m'y mets dès demain....
Sur vos sorties longues , vous integrez quand même des plages à allure marathon , même en dehors d'une prépa spécifique ?

bsp écrit:

Merci beaucoup pour vos conseils. Je m'y mets dès demain....
Sur vos sorties longues , vous integrez quand même des plages à allure marathon , même en dehors d'une prépa spécifique ?

Oui tu peux intégrer 30-40 minutes d'allure marathon dans une SL

Je vais parler pour moi et te dire que non.

Je fait de la AS21/AS10/VMA mais pas de la AS42 (hors prepa marathon).

J'ai lu en plusieurs endroits que la AS42 est inutile hors entrainement marathon. J'ai aussi lu q'il faut entraîner tous les plages de FC (et je ne le fais pas, parce que je passe d'EF à AS21).

A+