Progresser

Bonjour,
c'est mon premier post sur le site. J'ai 36 ans, je cours depuis environ 10 ans. J'ai couru mon premier marathon à Bruxelles en octobre en 3h51, et j'ai couru dimanche dernier à Rotterdam en 3h41, mais c'est beaucoup plus roulant. Je n'ai pas suivi de plan à la lettre pour ces courses, mais j'ai fait du fractionné et des sorties longues chaque semaine. J'aimerais essayer d'atteindre 3h30 dans le futur. Est-ce possible si je suis un plan? A mon âge, ai-je une marge de progression? Je dois aussi progresser dans ma façon de boire aux ravitaillements. Doit-on s'arrêter? J'ai continué à courir jusqu'au 25è à Rotterdam, mais j'ai eu des espèces de points de côté, et ensuite je me suis arrêté pour bien m'alimenter, et là j'ai eu l'impression de revivre. En tout cas, je suis déjà content d'avoir réussi moins de 3h45. Merci d'avance pour vos conseils!

Zek écrit:

Bonjour,
c'est mon premier post sur le site. J'ai 36 ans, je cours depuis environ 10 ans. J'ai couru mon premier marathon à Bruxelles en octobre en 3h51, et j'ai couru dimanche dernier à Rotterdam en 3h41, mais c'est beaucoup plus roulant. Je n'ai pas suivi de plan à la lettre pour ces courses, mais j'ai fait du fractionné et des sorties longues chaque semaine. J'aimerais essayer d'atteindre 3h30 dans le futur. Est-ce possible si je suis un plan? A mon âge, ai-je une marge de progression? Je dois aussi progresser dans ma façon de boire aux ravitaillements. Doit-on s'arrêter? J'ai continué à courir jusqu'au 25è à Rotterdam, mais j'ai eu des espèces de points de côté, et ensuite je me suis arrêté pour bien m'alimenter, et là j'ai eu l'impression de revivre. En tout cas, je suis déjà content d'avoir réussi moins de 3h45. Merci d'avance pour vos conseils!

3h30 est possible si tu as le niveau pour, avec un plan qui va bien. Donc pour répondre il faudrait déjà savoir tes semaines type d'entrainement (nombre de séances, contenu) au long de l'année, et si tu as des chronos sur 10K ou semi-marathon. Mais ton âge n'est évidemment pas un frein à la progression (si tu fais de la VMA courte souvent tu n'arriveras plus à la faire progresser, mais il y a d'autres leviers de progression )

J'ai fait 44' sur 10k l'année dernière, et 1h43 sur 20k il y a deux ans. Je fais pas mal de fractionné, parce que je fais de la boxe, et 30"/30" aussi, mais pas si souvent, en séries de 10 à 12. Une semaine type, je fais 50 min tranquille, puis une séance 25min EF, 3x8' à 85%, puis 15/20 min EF, et une sortie longue, plus un entrainement de boxe, avec beaucoup de fractionné.
Quels sont les autres moyens de progresser? Et concernant les ravitos? J'ai l'impression que ça compte énormément. Et c'est cool de voir que je suis encore jeune...

Pour les ravitos, je pense qu'il faut prendre à boire + sucre dès le 5eme kilometre. Apres marche ou pas, c'est à chacun de voir

Ok. Et est-ce que deux marathons par an ça n'est pas trop? J'aimerais bien en faire un à l'automne et un au printemps, pour essayer de bien progresser.

Pas sur que faire que d'enchainer deux marathons par an te fera plus progresser que de faire 1 marathon par an, en faisant en amont des 10 et des semis (marathon en automne par ex, avec 10 et semis au printemps)