Progresser

Merci Air1. Aérobie, c'est le seuil? C'est-à-dire l'allure marathon? Pour Paris, j'ai travaillé mon AS42 légèrement au-dessus de l'allure visée, à savoir 4'45" au kilo au lieu de 5' au kilo. Ca m'a bien réussi, mais est-ce une bonne technique? Comment gagner encore? Je vais donc bosser comme tu me le conseilles.

Aerobie ca va entre 80 et 88% fcm en gros. Donc ca inclus as42 et as21. C'est un travail primordial pour le marathon. Ce qui n'exclut pas de faire un travail de vma bien en amont de ton plan marathon pour la faire progresser au max, et ensuite optimiser ton endurance sur cette base (on maintient sa vo2max sans trop de soucis avec une seance toutes les 2-3 semaines). En plus d'une sl d'au moins 1h30 toutes les semaines.
Bosser un peu au dessus de l'allure est une maniere de faire (travailler au dessus et en dessous plutot que pile dedans), comme l'est de bosser pile l'allure. A chacun de voir ce qui lui convient.