MdP 2014 : Meneurs d'allure

Bonjour, je me suis inscrit au MdP pour la 2ème année et j'aimerais descendre sous les 4h. L'année dernière j'avais fait 4h06' et en septembre dernier j'ai fat 1 semi en 1h42'40". Je pense donc que la barre dès 4h est à ma portée mais les sensations cette année sont moins bonnes alors je voudrais avoir un repère pendant la course.
J'ai donc pensé au meneurs d'allure. Sur le site du MdP, ils indiquent 5'40" au kil ce qui est simplement la moyenne d'un marathon fait en 4h.
Savez vous si l'allure est constante ou si les meneurs tiennent compte de la fatigue du fin de parcours et alors partent un poil plus vite, genre 5'30" au kil sur le début pour finir en 5'50" ?
Merci de pour vos com et retour d'expérience.

Je n'ai pas suivi de meneurs d'allure mais la seule chose que je puisse te recommander si tu souhaites en suivre un c'est d'arriver tôt dans le SAS car l'an dernier ils n'occupaient que la première moitié du SAS.

Bon courage!

Ne jamais partir trop vite sur marathon,c' est le coup de bambou assurez après les 30 35 km.
Part a l allure moyenne et bat toi pour la tenir le 2me semi( voir la dépasser sur les 5 dernier km)

Bonjour,

Bon déjà, avec 1h42 au semi, tu devrais passer sans soucis sous les 4h.

Perso, je tourne autour de 1h40 au semi et suis à 3h31 au marathon donc il faut y croire...

Pour les meneurs, personnellement je me fie plutôt à ma montre duement étalonnée car j'ai horreur d'être englué dans la masse des coureurs.

Et donc comme dit par Noldi00, je te conseille de partir tranquillement en 5'40 au kilo et cela devrait t'emmener sous les 4h.

Après, 5'40, c'est pas simple à calculer quand les kilomètres s'additionnent ..

Suffit de s'acheter une montre toute simple qui fait les laps!

couny écrit:

Après, 5'40, c'est pas simple à calculer quand les kilomètres s'additionnent ..

Nocnoc écrit:

Suffit de s'acheter une montre toute simple qui fait les laps!

couny écrit:

Après, 5'40, c'est pas simple à calculer quand les kilomètres s'additionnent ..

Il existe aussi la solution du bracelet d'allure :
www.athlete-endurance.com/training-netwo...ez-votre-course.html