Syndrome rotulien pendant prépa

Quelques infos récupérées sur le net m'ont vite aiguillé de manière certaine vers ce syndrome, dont les symptômes ne se manifestent qu'au repos dans mon cas, notamment en me levant d'une chaise par exemple. N'ayant mon rdv chez le médecin su sport que dans ... 14 jours, et souhaitant poursuivre ma prépa pour Annecy le 27/04, quels exercices de renforcement musculaire dois-je privilégier pour pas me retrouver à avoir mal pendant que je cours? Merci!

je m'auto-réponds car cette fiche est très bien, si ça peut en aider certains...: www.nantes-mpr.com/genou/rotule/Rotule_fiche_exercice.pdf