PLAN MARATHON EN 12 14 16 SEM. ??? 3 4 5 SEANCES ?

Salut à tous,

Pour ceux qui n'ont pas déjà lu certains de mes messages, je suis inscrit pour mon premier marathon, celui de paris le 06.04.14

Je cours régulièrement depuis quelques années (voir mes records etc dans mon profil)

Et je cours encore plus régulièrement depuis le mois de septembre afin d'attaquer mon plan marathon en pleine forme

J'ai tout rempli ici dans mon plan "entrainement avant plan marathon"

Ma question est la suivante : compte tenu de mes perfs, de mon niveau, de mon entrainement depuis septembre et de mon objectif de 3h15-3h30 maxi au marathon de paris, quel plan me conseillez-vous parmi ceux que j'ai déjà mis en place dans mes plans ?

4 mois soit 16 semaines à 4 séances par semaines ?
3 mois soit 12 semaines à 4 séances par semaine ?
5 séances ?

J'hésite

Merci aux habitués du marathon de me conseiller

Pour information j'ai fait un trail de 13km 500mD+ à Manosque le 24.11.13 pour jauger mon état physique actuel

Assez content de moi car fini 38ème sur 161, pas souffert malgré parcours très difficile et fini en trombe à 18 de moy sur les 4 derniers km en descente, preuve que à la fois j'ai peut-etre mal géré mon effort soit, mais que j'ai les jambes pour résister à l'effort

Un plan 12 semaine 4 séances devrait te mener à l'aise sous les 3h30 au vu de ton record sur semi (si récent). Pas besoin de faire plus de séances si tu n'es pas habitué, ni plus long. Par contre tu peux légèrement durcir le plan en rajoutant 10-15 minutes aux SLs et en les faisant la veille ou le lendemain d'une séance pour cumuler les km en 1 bloc.

Merci à toi de tes conseils

Vu tes perfs qui sont sensiblement égales aux miennes sur 10km et semi et avec un temps marathon très proche de ce que je veux faire, je vais certainement t'écouter

Tu as fait quoi toi comme plan justement pour réaliser tes 3h26 au marathon ?

Idem je pense que 12 semaines suffisent, sinon plus long la saturation mentale et physique risque de te rattraper en fin de prépa et c'est pas bon pour le moral !

Pour le nombre de séances il ne faut pas trop bousculer tes habitudes, ne pas trop augmenter le volume quoi...

ok merci aussi

Suis d'accord avec la fatigue mentale et physique

D'ailleurs je m'étais préparé un suivi jusqu'au plan à 3 fois par semaine et là je commence déjà à saturer


Parti trop tôt peut-etre

En même temps c'est ma faute je m'étais dit 2 cap/sem et un autre sport type natation
Et je me suis pris au jeu en courant 3 fois par semaine et rien dautre

Si jusqu'à la fin de l'année je cours2 fois par semaine et me fais une natation. C'est bon avant le plan 12 semaines ?