Créer mon plan

Bonjour à tous !

Je souhaiterai créer un plan d'entrainement pour courir le marathon de Nantes l'année prochaine. (27 avril 2014)
J'ai déjà fait 2 course en début d'année de 11km et trail de 13km. Ce sont mes distances les plus longues, avec une vitesse moyenne de 10km/h.

Mon objectif est de finir la course en moins de 4h.
Ce qui me pose problème c'est comment organiser mes séances d'entrainement en fonction de mon planning déjà bien chargé :
- Volley-ball (2h) lundi et jeudi soir
- Vélo (environ 40min) boulot-dodo tous les jours de la semaine

Je pensais m'orienter vers 3 séances par semaines, mais quand les faire ?
En semaine je peux le mercredi midi environ 45min à midi. Mais cela me semble difficile de faire 2 séances les weekend ?
Est ce que faire 4 séances mais à une intensité moindre serait préférable ?

Edit:Je rajoute une petite question, est il possible de courir le jeudi matin, et faire un entrainement de volley le soir ? Ce ne serait pas contre productif ?

Je souhaiterai également me préparer pour l'entrainement marathon (soit environ 15 semaines avant l'entrainement). Quel objectif devrais-je avoir pour cette préparation ?

Merci beaucoup pour vos conseils !

bonjour,

si tu veux courir le matin ou tu as volley le soir, je te conseille plutôt de prévoir une séance d'EF 45'. Cela sera beaucoup moins traumatisant qu'une séance intense.

Ton objectif pour le marathon, tu te bases sur quoi ? As tu déjà des semi à ton actif ? Cela te permettrait de voir si tu peux tenir la distance. Parce que mine de rien faut les faire les 42 kms

Salut Simon,
Fais toi quand même la caisse sur semi car passer du 13 trail au 42 sur route va être dur
Maintenant, je ne connais pas ton passé de runners
En tout cas le semi d'orvault en mars est à inclure dans le plan.

En fait je souhaiterais avant tout le finir
Je n'ai jamais fais de semi, ma distance la plus longue est de 15km !

Je n'ai pas de passé de runner, juste de sportif. Cela ne fait que 2-3 ans que je cours plus.
Je note pour le semi d'orvault !

Bonjour

Si tu fais 55min au 10km maintenant (en compétition) faire un Marathon en mois de 4 heures pour avril est un peu ambitieux.
(voici une façon de dire que ce n'est pas vraiment faisable sans beaucoup d'entrainement).

Peut-être tu peux essayer de faire un semi ou un 20km d'ici la fin de l'année. Tu pourrais alors avoir une idée de la difficulté d'un marathon. Et aussi une idée de ton temps.

Bon courage!

Bonjour
Tu peux peut être remplacer le vélo par de la course à pied une fois de temps en temps; pour le semi, moi je te conseillerais plutot celui de st andré des eaux, moins dur que celui d'orvault
Si tu veux faire le marathon de nantes en avril, il te faut du foncier et faire un peu de vitese tout demême et donc il est temps de te mettre au travail

Noêl