bilan marathon et comment progresser pour le proch

Bonjour ,
je viens de finir Berlin en 4 h 17 ( prépa pour un plan de 4 h )
comment progrésser maintenant pour arriver au fameux 4 h ; sachant que j'ai eu un trou à partir de 3 h 40 ....
merci

A la vue de tes resultats sur 10, semi et de ton temps sur marathon: endurance-endurance-endurance. Dans toutes les zones d'allure, mais avec 75% en EF.

bonsoir ,
qu’appelez vous endurance , endurance dans toutes les zone ...?
faire des sortie longues en + des sl prévue de dimanche ( max à 2 h 30 )
cordialement

Les SL de plus de deux heures c'est juste pendant le plan marathon, pas toute l'année. L'endurance, c'est faire de l'EF 75% du temps mini (65-78% FCM) , des fraction de 2x15, 3x10 à 80-85% FCM (allure marathon) et,des 3x8, 2x10...à 85-90% (allure semi). Avec un record à 41 min et semi à 1h35 (si il n'est pas trop vieux), tu devrais etre sous les 3h30 à l'aise.

bonsoir ,
ça veux dire sur une période de 4 - 5 semaines mes sorties les plus longues ( 1 h 15 environ ) je les fait en E F .
avez vous un conseil de plan en prenant en compte que je vais certainement faire un marathon en automne l'année prochaine .
merci pour tout ....

Pas 4-5 semaines, les SLs c'est toute l'année en EF de même qu'une autre sorite sur les 4 hebdos. tu fais quoi au juste comme séance habituellement (hors plan)