question entrainement 12 semaines

Bonjour à toutes et à tous !
Je suis un programme d'entrainement marathon de 12 semaines 4 séances.
A la semaine 6 j'ai :
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3

Je dois faire 300m, récup, 200m, récup, ceci 4 fois puis recommencer ?

De la même façon, la sortie longue de cette semaine :
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
4km , récup, 3 km , récup puis recommencer ?? Soit 2x7 = 14 km à AS42 ?
Le temps de récup R et r entre les 2 n'est d'ailleurs pas indiqué....

Merci d'avance de m'éclairer !!!

Slt

300m recup 45s 200m recup 45s 4 fois puis Repos 3mn

et rebelote

Pour l'AS

4000m Recup 2mn 4000m recup 2mn 3000m recup 2mn

Voilà bonne prépa

Merci beaucoup !!