Gerer la derniere la semaine

Bonne course!
Pour ce premier, ne te mets pas trop la pression niveau chronomètre. Tu verras, c'est très différent des autres courses (semi par exemple).
On attend le récit.

Bonne course!

Souvient toi, 32km d'échauffement et 10km de course.

demognio écrit:

je suis moi aussi le plan 12 semaines-4 sorties dans le cadre de la préparation de mon premier marathon (27 octobre).

On fera le même alors, je suis également inscrit au marathon de Strasbourg. Ce sera le 1er Marathon pour moi aussi, alors je lis avec attention les réponses à ce post

F51142, je te souhaite bonne chance pour finir ta course et pour être dans l'objectif de temps souhaité

Bonjour,

merci pour vos encouragements

c'était super et le temps était idéal il n'y a pas eu d'eau . je fais le marathon en 4h02mn. le plan m'a vraiment bien préparé à cette epreuve. j'ai perdu du temps au depart et pendant les ravitaillements. Mais pour mon premier marathon je voulais absolument assurer. donc je finis sans grosse douleur et je suis vraiment contant. j'envisage maintenant celui de paris en commençant le même plan début janvier 2014.
quelle fréquence dois je garder pour garder la forme sans trop me fatiguer durant ces 3 mois.

F51412

Bravo à toi, objectif atteint !

Pour ce qui est de ta question concernant un plan d'entrainement pour garder la forme, il y en a sur le forum : www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Il y a bien un expert sur le forum qui va pouvoir te guider parmis les différents plans

F51142 écrit:

Bonjour,

merci pour vos encouragements

c'était super et le temps était idéal il n'y a pas eu d'eau . je fais le marathon en 4h02mn. le plan m'a vraiment bien préparé à cette epreuve. j'ai perdu du temps au depart et pendant les ravitaillements. Mais pour mon premier marathon je voulais absolument assurer. donc je finis sans grosse douleur et je suis vraiment contant. j'envisage maintenant celui de paris en commençant le même plan début janvier 2014.
quelle fréquence dois je garder pour garder la forme sans trop me fatiguer durant ces 3 mois.

F51412

tiré d'un article de Gilles ( www.lepape-info.com/entrainement/progres...E2%80%99est-possible )

"Annonçons tout de suite la couleur : cet article ne s’adresse en AUCUN CAS aux coureurs ayant effectué leur premier marathon au printemps. Les débutants sur la distance ne doivent pas programmer deux marathons par an ; cet exercice est réservé aux marathoniens expérimentés"