mauvais élève = rattrapage?

Bonjour tout le monde.

Pas très présent ces derniers, et pour j'ai pas arrêté de courir ... mais pas en mode course à pied

En effet, beaucoup de contraintes cumulées, et des priorités données à la famille ont fait que je viens carrément de manquer une semaine de mon plan marathon. La 3/12
Et çà j'aime pas trop.

J'ai dans l'idée de rattraper cette semaine, d'une certaine manière.
Je m'explique

Au programme il y a cela
Semaine 3
- S3.1: EF Footing 45'
- S3.2: VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
- S3.3: 80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
- S3.4: VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Semaine 4: Semaine allégée
- S4.1: EF Footing 45'
- S4.2: VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
- S4.3: EF Footing 1h
Semaine 5: début du travail spécifique
- S5.1: PPG/PPS 2 * 8' circuits PPG/PPS
- S5.2: AS21 3 * 8' avec R=2'
- S5.3: EF Footing 1h
- S5.4: SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'

Cette semaine, la 4/12 est une semaine allégée.
Or il se trouve que je viens d'en faire une plus qu'allégée.

Du coup, sur cette semaine, j'ai bien envie de caser les séances suivantes
Lundi midi: S3.1: EF Footing 45'
Lundi soir: S3.2: VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
Mardi soir: S3.3: 80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
Mercredi: repos
Jeudi soir: S3.4: VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Vendredi: repos
Samedi matin: S4.1: EF Footing 45'
Samedi soir: S4.2: VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Dimanche: repos
Lundi: repos
Mardi matin: S4.3: EF Footing 1h
Mardi soir: S5.1: PPG/PPS 2 * 8' circuits PPG/PPS
Mercredi: repos
Jeudi: S5.2: AS21 3 * 8' avec R=2'
Vendredi: S5.3: EF Footing 1h
Samedi: repos
Dimanche: S5.4: SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'

Je trouve que même si c'est assez chargé, c'est relativement équilibré, avec un break de 2 jours pour récupérer, et juste 2 journée ou j’enchaîne 2 séances avec une séance d'EF le matin, et une séance de vitesse le soir.

Au pire, je fais sauter une séance d'EF, et je décale un peu ma S5 pour la finir en début de S6.


Bon je sais que je vais me faire fouetter, mais allez, lâchez-vous, car j'aimerai quand même avoir vos avis.
Merci d'avance pour les coups de fouet

1) est-ce raisonnable de vouloir rattraper ?

Dans son entier non, partiellement oui. Surtout en sachant que la phase suivante est la préparation spécifique

2) Si tu tiens à suivre ton plan, laisse-toi un jour de repos après une séance VMA, soit lundi soir S3.2, S3.3 repoussé au mercredi soir.

3) si je devais alléger je ferai sauter les séances 4.1 et 4.2 soit EF 45' et le 30-30, cela devrait de permettre d'alléger ta 1ère semaine qui compte tout de même 6 séances dont 3 VMA

Hello,
Pour moi, je ne tenterai pas le rattrapage en tout cas pas en chargeant trop. A mon avis, pas plus de 4 sorties dans la semaine. Après tu peux effectivement charger plus la semaine à venir en en faisant plus qu'une semaine allégée. 2 EF d'une heure, 1VMA et +SL devrait faire l'affaire....
mais bon, je ne suis pas une foudre de guerre et ça m'est aussi arrivé une semaine non prévue de mou... mais bon, t'as encore le temps et encore bien des km dans les jambes à enchainer.... ça va le faire
Bonne réflexion