Paris/Versalles avant Amsterdam

Bonjour les capeurs(euses) !!

Je suis inscrit pour Amsterdam et j'ai 3 semaines avant P/V à faire ...
Mon objectif est bien le marathon mais comment courir (allure) ce P/V ??

Ma semaine type à la FCM en 4 séances par semaine est la suivante :

lundi : 1 heure travail résistance dure (4X4 min 90 à 95 FCM).
Mer : 1 heure travail en EF
Ven : 1 heure travail résistance douce (3X15 min 80 à 90 FCM)
Dim : Une SL

Au plaisir de vous lire

Bonjour , visiblement c'est ton premier marathon et visiblement du t'entraine dur aussi . Son premier c'est vraiment une découverte et je me garderais bien de te donner un conseil qui ne vaudrait que pour moi (et que je n'aurais sans doute pas suivi si je l'avais reçu)
Mais je peut te raconter mon expérience sur le second que j'ai fais trop sur de moi....
J'avais couru le semi de niort 4 semaines avant à fond et 4 semaines ensuite je me tapais les 18 derniers km du marathon de la rochelle avec de belles crampes aux mollets.
Les suivants je n'ai pas été sérieux dans ma prépa et j'ai subi de belles fessées.
Si t'on objectif est de courir non stop tout le marathon, je t'engage à la prudence et si tu est déja inscrit pour PV essaie de ne pas te cramer ( je sais c'est tentant quand on est en pleine bourre)
Gilles

Merci Gilles

Oui je suis déjà inscrit (ma boite participe) je compte pas la faire au "max" genre faire 10 premiers kilos AS42
puis le reste "libre" ....je suppose que ça ne vaut pas une SL mais le ferai avec !!

Durzzo écrit:

Merci Gilles

Oui je suis déjà inscrit (ma boite participe) je compte pas la faire au "max" genre faire 10 premiers kilos AS42
puis le reste "libre" ....je suppose que ça ne vaut pas une SL mais le ferai avec !!

Si tu t'echauffes bien, et avec un petit footing après, tu peux arriver à une SL. Et 10km AS42 et reste libre parait correct. Le seul truc c'est qu'il faut légèrement réorganiser ton plan (pas de R. Dure le lendemain par exemple ). Tu suis un plan Cottereau?

Air1 écrit:

Si tu t'echauffes bien, et avec un petit footing après, tu peux arriver à une SL. Et 10km AS42 et reste libre parait correct. Le seul truc c'est qu'il faut légèrement réorganiser ton plan (pas de R. Dure le lendemain par exemple ). Tu suis un plan Cottereau?[/quote]

Le petit footing en fin d’après midi pas bête comme idée !!

Non pas tout à fait (j'ai son livre sur la table de chevet par contre

En fait page 239 sur son livre ça semblait compliqué à suivre le plan marathon ou j'ai mal compris....du coup j'ai trouvé un autre plan qui suis ses idées qui me conviennent parfaitement au demeurant